Du har äntligen bestämt dig för att sluta röka cigaretter och förbättra din hälsa. Fråga någon medicinsk expert och han säger att sluta röka kan få dig att andas lättare och minska dina risker för cancer och andra sjukdomar. Men om du är oroande kommer det att ta år att vända några av effekterna av rökning, du kan bli förvånad över att finna att fördelarna faktiskt börjar mycket tidigare än du tror.
Identifiering
Rökningens effekter på lungorna är ganska omfattande. Till att börja med finns det över 4000 kemikalier i tobaksrök, av vilka åtminstone 250 är kända för att vara skadliga, såsom vätecyanid, kolmonoxid och ammoniak, enligt National Cancer Institute. Dessa giftiga gaser förlamar cilia, eller små hårliknande strukturer, som sveper ut smuts och slem, vilket leder till täppt luftvägar. Dessutom sänker kolmonoxiden syre från ditt blod. Den heta cigarettröken torkar ut dina luftvägsfoder, gör dem ömma och ökade nivåer av slem i dina lungor hjälper till att odla infektioner. Slutligen kan irritation i röken djupt inne i dina lungor orsaka permanent skada på de strukturer som hjälper till att cirkulera syre i hela kroppen.
Betydelse
Enligt National Institutes of Health och Centers for Disease Control and Prevention, fler människor dör i lungcancer än någon annan typ, och rökning orsakar 87 procent av dessa dödsfall. Rökning anses vara den mest förebyggbara orsaken till dödsfall och sjukdomar i USA American Lung Association tillägger att om du slutar röka efter diagnosen tidigt stadium lungcancer, kan du fortfarande dubbla oddsen att du kommer att leva ytterligare fem år, tack vare förbättringen av din lungkapacitet och borttagning av cigarettoxiner.
fördelar
Du kommer att uppleva många lungfördelar från att sluta röka. Du kommer att andas lättare, dina lungor blir starkare och gör det lättare att vara aktiv, och din host kommer att gå iväg. Dessutom kommer dina lungor att bättre kunna bekämpa infektioner.
Tidsram
Inom 12 timmar efter att du slutat röka, sänker kolmonoxidhalterna i ditt blod till normalt, och dina syrgasnivåer ökar till det normala. Inom 72 timmar börjar bronkialrören i dina lungor slappna av, vilket gör det lättare att andas och öka din lungfunktion. Inom några veckor kommer dina lungor att producera mindre slem, och du kommer inte att hosta eller wheeze så ofta. Detta beror på att cilia återväxt i dina lungor och ökar deras förmåga att hantera slem, hålla lungorna rena och minska infektioner. Inom en till nio månader kommer din hosta och andnöd att minska. Inom 10 år är din risk att dö av lungcancer hälften av en rökares, noterar WomensHealth.gov.
rekommendationer
Du kan hjälpa till att hjälpa dina lungor i avgiftning från cigarettrök. En studie vid Kansas State University, publicerad i ”Journal of Nutrition” 2000, fann att en av de cancerframkallande ämnen i cigaretter orsakar en vitaminbrist och att råttor som utfodrats en vitamin A-rik kost avsevärt minskat sin emfysem och lunginflammation. American Lung Association of Washington rekommenderar också att använda andningsövningar, delta i aerob träning, undvika luftföroreningar, och hålla sig uppdaterad på dina vaccinationer influensa och lunginflammation. Du bör också lägga till mer korn, frukt och grönsaker till din kost och skära ut skräpmat. Att dricka mycket vätska hjälper också till att andas lätt och hjälper till att förebygga infektioner. Undvik att dricka för mycket alkohol, vilket kan sakta din andning.
