En kejsarsnitt är ett ganska vanligt förfarande i USA. Över 30 procent av födseln är cesareanska leveranser, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Återhämtningsperioden för en C-sektion blir mer komplicerad än återhämtningen från en vaginal födelse. Medan du kanske är angelägen om att starta styrketräning för stark abs och en smalare mage, kan det vara så att sitta för tidigt kan skada dina magmuskler.
Sex veckors checkup
Innan du engagerar dig i någon form av motion, är det viktigt att du ger kroppen din tid att återhämta sig efter trauma vid större operation. Att träna för tidigt kan sakta ner din återhämtning och resultera i en infekterad eller öppnad snitt. Istället för att gå till gymmet för styrketräning, börja med att gå lätta tills din läkare kan kontrollera din snitt och ge dig ett steg framåt för träning, vanligtvis mellan sex till åtta veckor postpartum. Förutom att sänka läkningsprocessen kan träning för tidigt faktiskt orsaka skada på dina separerade magmuskler.
Mageövningar
När du äntligen rensas för träning, börja med lågt effekt ab övningar innan du går in i en mer ansträngande träning, som situps och crunches. Sittande isometric ab squeezes och bäcken kan hjälpa till att stärka dina ab muskler så att du är i bättre form att försöka crunches. Försök sitta upp högt och klämma din mage mot ryggraden. Börja med 20 varje dag och arbeta upp till 100 varje dag. När dina magmuskler stärks kommer du att hitta det lättare att göra sittplatser och andra svårare övningar.
Korrekt Form
När du äntligen är redo att lägga till situps i dina veckovisa träningspassar - efter åtta veckors återhämtning och få godkännande från din OB - se till att du använder rätt formulär. Efter en graviditet kan vissa av dina muskler och senor känna sig täta och ömna efter perioder av inaktivitet. Genom att utföra situps ordentligt skyddar du din kropp. Börja med att ligga på en träningsmatta. Placera händerna bakom ditt huvud eller korsa över bröstet. När du lyfter din torso, tryck den lilla på ryggen i mattan och kom bara halvvägs upp. Fokusera på kontroll över reps för bästa träningspass.
Överväganden och alternativ
Medan din mage kan vara ett problemområde direkt efter en C-sektion, är det omöjligt att försöka spot-minska ett område av din kropp. Om du ska minska din midsektion måste du gå ner i vikt över hela kroppen. Detta kan uppnås genom en förnuftig diet med massor av hälsosamma, lågtalliga mellanmål och styrketräning kombinerat med 30 minuters daglig aerob aktivitet. Gruppera den här planen med situps och andra mag-övningar för att se frukten av ditt arbete i fladare mage och återfå din förkroppsliga kropp.
