Fasta två dagar varje vecka inducerar din kropp att bränna fett och främjar viktminskning, säger författaren Mimi Spencer och Dr. Michael Mosley, människorna bakom 5: 2-kosten, även känd som snabb diet. Viss vetenskaplig forskning stöder Spencer och Mosleys premiss, men du bör prata med din läkare innan du börjar någon typ av viktminskningsprogram, speciellt om du har ett kroniskt medicinskt problem.
Grundläggande riktlinjer
Medan du är på snabb diet, äter du regelbundet i fem dagar varje vecka och snabbt under de återstående två dagarna. För män betyder detta att du begränsar ditt totala kaloriintag på snabba dagar till 600 kalorier. kvinnor får 500 kalorier. Den snabba dagen kalorier kan konsumeras allt i en måltid eller genom flera små måltider fördelade hela dagen. Ordna de två fasta på varandra följande dagar eller dela upp dem hela veckan.
Provfasta menyn
Det finns inga gränser för vad du kan äta på de vanliga eller snabba dagarna av 5: 2 dietten, men författarna föreslår att man fokuserar på mat med lågt glykemiskt index - frukt, nonstarchy grönsaker, hela korn och bönor, till exempel - och magra proteiner som skinnfritt fjäderfä, fisk eller nötter. En snabb dag på kosten kan innehålla en frukost med jordgubbar och ricottaost, ett äpple runt lunchtid och couscous, grönsaker och tofu till middag.
Möjliga fördelar
En studie som publicerades i 2013 i "Nutrition Journal" rapporterade att en diet inklusive alternativa snabba dagar med hjälp av viktminskning och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom hos både normalvikt och överviktiga vuxna. Forskarna påpekade emellertid att ytterligare, större studier behövs för att bekräfta dessa resultat. 5: 2-kosten är lätt att förstå, kan följas av personer med någon typ av kostbegränsning och förbjuder inte någon form av mat. "The Fast Diet" boken och "The Fast Diet Cookery Book" ger snabb dag recept och menyer för att göra det enklare att hålla reda på ditt dagliga kaloriantal.
Potentiella nackdelar
Dietitian Cynthia Sass varnar för att den snabba kosten kan störa sömnmönster eller uppmuntra några anhängare att äta överdrivet på de felfria dagarna. Det kan också bidra till näringsbrister om du inte är försiktig med att hålla fast vid näringsrika livsmedel på snabba dagar. Idrottare och personer med krävande scheman kan upptäcka att de snabba dagarna inte tillåter tillräckligt med kalorier för att ge dem tillräcklig energi. Kvinnor som är gravida eller omvårdnad, personer med ätstörningar och individer som återhämtar sig från operation eller tar vissa mediciner, inklusive warfarin, borde inte prova den snabba kosten.
