Hälsosam hud börjar inifrån, och att äta en näringsrik kost hjälper dig att uppnå strålande glöd. Vissa näringsämnen hjälper huden att hålla sig klar och behålla sin elasticitet, skydda mot skadliga element i miljön och erbjuda anti-aging fördelar. Om du inte får tillräckligt med hudförstärkande näringsämnen från din kost kan vitamintillskott hjälpa dig att få vackrare hud. Om du har några medicinska tillstånd eller vill ha mer dramatiska resultat, se din hudläkare för fler alternativ.
Vitamin A
Vitamin A hjälper din hud att bli fuktad och smidig och erbjuder också ett visst skydd mot solens skadliga strålar. Sol exponering avtar vitamin A från din hud, enligt University of Maryland Medical Center. Brist på vitamin A orsakar torr hud och kan leda till mer solskadad hud med fina linjer eller rynkor. Du kan få mer vitamin A i din kost genom att äta mat som morötter, spenat, lever, kale, cantaloup, aprikoser, papaya och mango eller genom att ta vitamin A-tillskott. National Institute of Health rekommenderar män att konsumera 900 mikrogram - eller 3000 IE - av A-vitamin dagligen och kvinnor för att konsumera 700 mikrogram - eller 2 310 IE varje dag.
Vitamin E
E-vitamin är en antioxidant, vilket betyder att det hjälper din kropp att bekämpa skadliga ämnen i miljön som får din hud att åldras. Fria radikaler som förorening, rök och solstrålarna tar en skrot på huden, utlöser rynkor, förlust av elasticitet och åldersfläckar. E-vitamin hjälper till att förhindra några av effekterna av fria radikaler på din hud. En mängd vegetabiliska oljor innehåller vitamin E, inklusive solrosolja, vetexsolja och majsolja. Mandel, solrosfrön, hasselnötter, jordnötter, spenat och broccoli erbjuder även E-vitamin, eller du kan ta ett tillägg som innehåller vitamin E. Nationalinstituten för hälsa uppmanar vuxna att konsumera 15 milligram vitamin E dagligen.
C-vitamin
C-vitamin är också en antioxidant som hjälper huden att bekämpa effekterna av åldrande. C-vitamin erbjuder ett visst skydd mot solens strålar och kan främja kollagenproduktion, enligt University of Maryland Medical Center. Kollagen hjälper din hud att vara smidig och ungdomlig. C-vitamin ökar också ditt immunsystem och erbjuder antiinflammatoriska egenskaper, vilket minskar svullnad och infektioner i huden. Institutet för medicin rekommenderar kvinnor att konsumera 60 mg C-vitamin om dagen och männa konsumerar 75 milligram per dag.
mineraler
Vissa mineraler kan hjälpa din hud att hålla sig frisk och glödande. Selen erbjuder antioxidantfördelar enligt National Institute of Health. Selen kan hjälpa till att förhindra rynkor och fina linjer från sol och miljöfaror. NIH rekommenderar att man spenderar 55 mikrogram selen per dag. Du kan få selen från tonfisk, nötkött, torsk, kyckling, ägg, brasanötter, kalkon eller kosttillskott. Koppar är ett annat hudhöjande mineral, eftersom det hjälper huden att utveckla elastin, de flexibla fibrerna som gör huden smidig. Koppar finns i ostron, skaldjur, fullkorn, bönor, nötter och potatis. IOM rekommenderar att man konsumerar 700 mikrogram per dag koppar.
