Biceps tendonit är en inflammation i den övre delen av biceps senan där den fäster vid axeln. Symtom uppenbarar sig typiskt i form av smärta och svaghet lokaliserad på framsidan av axel och övre arm. Det behandlas vanligtvis med vila, medicin och rehab övningar. Om du lider av biceps tendonit, kontakta din fysioterapeut för att designa ett rehab-program som passar dig bäst.
Sträckande övningar
Biceps tendonit presenterar vanligtvis med minskad utsträckbarhet i överarmsmuskulaturen. En väsentlig del av ett biceps tendonit rehab-program är att öka muskelelasticiteten och smärtfritt rörelseområde vid leden. Mjuka sträckningsövningar bör inledas när akuta smärtsymptom har minskat. Vanligtvis föreskrivna övningar inkluderar handdukssträckan, flexed-armbåge och biceps stretch. Varje sträckning bör hållas i 10 till 15 sekunder och utförs ungefär sex gånger. För att förhindra ytterligare skador, utför alltid en uppvärmning på 5-10 minuter innan du sträcker dig och håll dig inom smärtgränserna.
Förstärkning av övningar
Svag muskulatur, överanvändning och intensiv fysisk aktivitet har varit känd för att orsaka biceps tendonit. Förstärkningsövningar är föreskrivna för att kräva muskulaturen och lindra symtom samtidigt som det förebygger framtida skador. Progressiva förstärkningsövningar bör inledas när akuta smärtsymptom har minskat. De bör fokusera på att öka styrkan i biceps-, axel- och armmuskulaturen. Typiska styrningsövningar inkluderar bicepskrullar, tricepsförlängningar, axelns inre rotationer, axelns externa rotationer och rader. Utför ungefär två till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner för varje övning. För att förhindra skador, utför förstärkningsövningar efter uppvärmning och stanna inom smärtgränserna.
Aktivitetsspecifika övningar
Det primära syftet med ett biceps tendonit träningsprogram är att möjliggöra återgång till sport eller normal aktivitet på ett tidigt och säkert sätt. Att återgå till din fritidsaktivitet i förtid kan förorsaka skadan och resultera i långvarig skada. Aktivitetsspecifika övningar kan initieras när en individ är nära full återhämtning. Återhämtningsgraden varierar individuellt och är baserad på läkning av senan i motsats till den tid som har förflutit. Full återhämtning kännetecknas av normal rörelsesort, brist på smärta och bicepsstyrka som kan jämföras med den oskadade armen. När detta uppnås kan du delta i övningar specifika för din fritidsaktivitet. Börja med att bryta ner komponenterna i aktiviteten och långsamt gå vidare till din tidigare aktivitetsnivå. Det är fortfarande viktigt att utföra ditt styrnings- och sträckprogram på denna punkt för att förhindra en förvärring.
