Din sköldkörtel är en del av ditt endokrina system och producerar hormoner som är ansvariga för att reglera metabolismen. Om din sköldkörtel överproducerar hormoner, kallad hypertyreos, kan behandlingen innefatta kirurgisk avlägsnande av din sköldkörtel eller radioaktivt jod för att helt stänga av alla sköldkörtelfunktioner. Din sköldkörtel kan också tas bort vid sköldkörtelcancer. Utan en funktionell sköldkörtel, måste du ta kompletterande ersättande sköldkörtelhormoner för att reglera din ämnesomsättning. Lågt sköldkörtelhormonnivå, kallat hypotyreoidism, kan hjälpa till med kostförändringar, även om du måste ta ersättningshormoner under resten av livet.
Sköldkörtel och metabolism
Din sköldkörtel producerar T3 och T4, två hormoner som styr hur snabbt din kropp använder energi och syre - vilket avgör hur snabbt din kropp brinner kalorier. Ju mindre hormoner du producerar, desto långsammare är din ämnesomsättning och desto lättare är det att gå ner i vikt. När din sköldkörtel har stängts av eller tagits bort kan du uppleva viktökning när du försöker hitta rätt dos av sköldkörtelhormonutbyte. Du kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning genom att bränna mer kalorier genom fysisk aktivitet. Även om det hjälper till att sänka kalorier, om du inte äter tillräckligt med kalorier, kan du sakta ner din ämnesomsättning längre fram. Din kropp har en inbyggd överlevnadsmekanism som saktar metabolism för att spara energi när du inte konsumerar tillräckligt med kalorier. Du behöver minst 1.200 kalorier dagligen för att hålla din ämnesomsättning från att sakta ner.
Generella riktlinjer
Om du inte har någon annan underliggande medicinsk fråga bör du följa de amerikanska dieträttsriktlinjerna för amerikaner från 2010 utfärdat av U.S. Department of Agriculture och U.S. Department of Health and Human Services. Riktlinjerna tyder på att huvuddelen av din kost kommer från komplexa kolhydrater - mellan 45 och 65 procent. Mellan 10 och 35 procent av din kost ska vara magert protein och mellan 25 och 35 procent ska komma från hälsosamt fett. Försök att undvika tillsatta sockerarter, särskilt i sötade drycker som soda, och begränsa mättade och transfetter i din kost. Du kan skära ner på mättat fett genom att välja mager köttstycken och välja fjäderfä och skaldjur i stället för nötkött eller fläsk. Ät fettfattigt eller fettfritt mejeri och använd vegetabiliska oljor i stället för smör eller svamp.
Goitrogena livsmedel
Vissa livsmedel, speciellt korsväxtgrönsaker och produkter som innehåller sojaisoflavoner, innehåller kardiologiska föreningar - kemikalier som kan störa sköldkörtelhormoner. En goiter är en svullnad eller förstoring av sköldkörteln, vilket kan hända om sköldkörteln är funktionell och försöker växa fler celler för att hålla fast vid efterfrågan på hormoner. Eftersom din sköldkörtel är inaktiv behöver du inte oroa dig för en formning av goiter, men du måste fortfarande redogöra för effekten av de goitrogena föreningarna på dina kompletterande sköldkörtelhormoner - speciellt eftersom du inte självklart kan göra fler hormoner att kompensera. Goitrogena föreningar i grönsaker avaktiveras ofta genom upphettning; Ät inte broccoli, kål eller andra cruciferous grönsaker råa. Och de goitrogena effekterna av soja minskar om sojan jäsas - i produkter som miso och tempeh.
Träning
Ingen diet plan skulle vara komplett utan regelbunden fysisk aktivitet. Styrketräning övningar är särskilt viktigt för personer utan sköldkörtel eftersom att bygga magert muskelmassa hjälper till att bränna mer kalorier. Även i vila kräver muskelvävnad mer energi än fett. Ju större ditt förhållande mellan muskler och fett är desto högre är din metabolism. Alla former av fysisk aktivitet hjälper till att bränna kalorier - och allt som bränner kalorier kommer att öka metabolism och hjälpa till att hålla dig i en hälsosam vikt.
