En elliptisk tränare är en stationär träningsmaskin som kombinerar rörelser av längdskidåkning, löpning och trappklättring. Fötter och ben rör sig i en elliptisk eller oval rörelse. Användaren ger kardiovaskulära fördelar som liknar löpning men undviker inverkan på muskler och leder. För löpare är det möjligt att använda en elliptisk tränare för att komplettera körning, till exempel förhindra skada eller förse med variation eller att ersätta körning, inklusive vid återhämtning.
Betydelse
Elliptiska tränare tjänar som ett sportspecifik alternativ till att springa genom att en elliptisk sysselsätter många av samma muskler som att springa. För krydda löpare kan en elliptisk betjäna som en avlastning med stor påverkan på kroppen. Ibland kommer man på en elliptisk istället för att slå på vägarna, kan man förbättra en löpare genom att efterlikna löpning men eliminera risk för skada på grund av överanvändning och påverkan. Enligt American Council on Exercise, "Människor som är särskilt benägna att sänka benproblem från att köra långa avstånd bör överväga att inkorporera låga effekter, till exempel elliptisk träning."
Funktioner
Elliptiska tränare har ändrade motståndsnivåer, som liknar stationära cyklar. Vissa maskiner har också en justerbar lutningsramp som gör det möjligt för användaren att öka lutningen, vilket gör övningsrörelsen liknande vandring eller springande uppförsbacke och ger variation i träning och muskler som används. Dessutom kan elliptiska tränare pedaleras bakåt för att arbeta med en annan uppsättning muskler. Många elliptiska maskiner har också handtag som rör sig fram och tillbaka. Genom att ta tag i dessa handtag engagerar användaren överkroppsmuskler, som i längdskidåkning, och kan balansera ansträngningen mellan övre och nedre kroppen. På maskiner utan handtagen kan användaren fortfarande röra sina armar precis som hon skulle medan de körde.
fördelar
Fördelarna med att använda elliptiska tränare för löpare är många. Elliptiska tränare kräver och bygger benstyrka som är mycket lik den som behövs för att springa. Att använda en elliptisk tränare med rörliga handtag ökar också muskler i överkroppen och utnyttjar därmed ytterligare muskelmassa i träningen. Vidare kan löpare få kardiovaskulära fördelar som liknar att springa på en elliptisk: "Elliptisk träning och andra former av tvärutbildning är förlåtande på kroppen, medan vidareutveckling av aerob träning", säger "Running Times Magazine".
Expert Insight
Många löpare undrar hur man konverterar löpande träningspass till elliptiska träningsövningar eller vice versa. Grunden är att det inte finns någon exakt vetenskap för denna typ av omvandling. En elliptisk tränare behöver i sig mindre ansträngning än att springa, eftersom användaren inte flyttar sin egen kroppsvikt framåt i rymden eller uthållig upprepad påverkan på marken. Ändå, för att uppnå en nära ekvivalent med körsträckor, lägger i allmänhet lite mer tid till elliptisk träning. Om en löpare typiskt är genomsnittlig åtta minuter per kilometer utanför, kan hon till exempel använda nio minuter per kilometer som en "takt" för elliptiken och multiplicera nio gånger antalet kilometer som hon skulle vilja "springa". Produkten är den totala tiden hon skulle träna på elliptisk tränare: 9 minuter x 6 miles = 54 elliptiska minuter.
Om du gör ett intervall träning på elliptisk, ökar tiden för hårda ansträngningar och / eller reducerar återhämtningsperioden mellan sträckor är ett annat sätt att justera för den enklare ansträngning som krävs av en elliptisk tränare mot körning.
överväganden
Vissa löpare älskar elliptiska tränare medan andra är försiktiga med dem. Men elliptisk träning för löpare kan faktiskt öka den övergripande fitnessen genom att bidra till förebyggande eller rehabilitering av skador, vilket möjliggör återhämtning från upprepad påverkan på hårda ytor och ger mental och fysisk variation i träning. Att använda en elliptisk för ofta kan dock orsaka egna fysiska effekter på grund av överanvändning, så var noga med att balansera denna aktivitet med löpning och andra former av träning.
