Ömhet på toppen av fötterna från att använda en löpband kan vara skrämmande, vilket påverkar din atletiska prestanda och hindrar dig från att fortsätta träningen. Ömhet kan orsakas av många villkor, träningsfel och miljöfaktorer.
Vad orsakar ömhet?
Du kan uppleva ömhet på toppen av fötterna från att springa på en löpband om du har på dig skor som är sneda för snäva eller sätter press på dina fötter. Felaktiga strumpor kan slå upp på fotens överkant och orsaka ömhet eller ett förstorat ben som kallas en benspor. Dessutom kan överdriven användning av en löpband och inte ta pauser när du behöver dem stressa muskler, senor och ligament i dina fötter, vilket leder till ömhet. Extensor tendinit, där senorna på toppen av foten blivit inflammerade, kan utvecklas från de repeterande rörelserna att springa på en löpband.
Behandlingsalternativ
Bär skor som är speciellt konstruerade för att köra och se till att de är bekvämt snurrade. Gradvis öka intensiteten på ditt träningspass på löpbandet istället för att börja med full kraft och intensitet. Ta en paus och vila dina fötter om du börjar uppleva fot ömhet. Om du utvecklar en benspor kan du skära skumgummi i en munstycksform och klistra fast den i skonens tunga så att din sko inte kommer att trycka mot spetsen.
Egenvård
För att förhindra ömhet på toppen av fötterna från återkommande, massage och sträck ut fötterna före och efter din löpning på löpbandet. Prova att rulla en boll fram och tillbaka under fotens botten för att böja den. Ta bort löparskorna så snart du är färdig med träningspasset och gå runt barfota så mycket som möjligt för att bygga upp styrkan i dina fötter.
Ta en paus
Om promenader på löpbandet fortsätter att göra dina fötter ömma, byt till en annan aktivitet för tillfället. Tillbringa lite tid att lära sig yoga poses som kommer att sträcka och stärka dina fötter. Stolar ställer sig på tårna istället för att ha bottnar på dina fötter på golvet.
