Om du vill bygga muskler förstår du att alkoholkonsumtion kan hindra dina resultat på flera sätt. Förutom att direkt minska muskelproteinsyntesen kan alkohol störa hormoner som är nödvändiga för att bygga muskler. Vidare kan alkohol minska viktiga molekyler och näringsämnen som ger den energi som krävs för muskelbyggande träning.
Minskar proteinsyntesen
Enligt University of Notre Dame Office Office för alkohol och drogutbildning kan dricksalkohol avbryta eventuella fysiska vinster du kan förvärva från träning. Både kort och långvarig alkoholkonsumtion kan minska proteinsyntesen - eller muskeltillväxten. En studie som publicerades 2001 i "Alkoholism, klinisk och experimentell forskning" visade att alkohol i en teströrstudie orsakade en signifikant minskning med 15 procent till 20 procent i baseline proteinsyntes efter en 24-timmarsperiod.
Minskar hormoner
Eftersom alkohol kan störa sömnen, kan det hålla din kropp från att reparera sig efter en träning. Under sömnen släpps en viktig kemikalie som kallas humant tillväxthormon, vilket utlöser muskeltillväxt. Enligt Notre Dame kan alkohol minska mänskliga tillväxthormonnivåer med så mycket som 70 procent. Testosteron är ett annat hormon som är viktigt för muskel tillväxt och utveckling. När alkohol förekommer i kroppen kan det dock leda till tillverkningen av ett ämne i levern som är giftigt för testosteron, noterar Notre Dame.
Minskar energi
UCSD Student Health Services konstaterar att när alkohol kommer in i dina celler kan det orsaka obalanser i vatten i muskelceller som kan leda till minskad adenosintrifosfat - en molekyl som krävs av dina muskler för energi. Därför kan, förutom att direkt hämma muskelproteinsyntes, alkohol minska muskelens energi, vilket kan leda till minskad träning och minskad muskelanpassning.
Hämmar vitaminabsorption
Vitaminer och mineraler krävs för rätt tillväxt och utveckling av mänskliga celler. Alkoholanvändning kan störa absorptionen av vissa näringsämnen. UCSD Student Health Services konstaterar att dricksalkohol kan hämma absorptionen av tre B-vitaminer - tiamin, vitamin B-12 och folsyra - liksom mineralzink. B-vitaminer och zink är viktiga för att förse kroppen med energi, vilket också gör dem nödvändiga för att slutföra muskelbyggande träning.
