Det blir inte mycket mer gammal skola än våren bröstet expanderar. Vägen tillbaka i slutet av 1800-talet, Eugen Sandow - den första bodybuilding showman som betonade att visa upp sin kroppsbyggnad snarare än hans lyftstyrka - populariserade denna enkla ikoniska motståndsträning.
Bättre känd som "strängdragning", som tränar motståndsband - som vanligen kommer som gummirör i stället för metallfjädrar numera - erbjuder en mängd olika bandövningar, liksom många sätt att intensifiera befintliga tekniker som tillbehör. Naturligtvis beror musklerna på den aktuella övningen.
Solo Springs
Med den traditionella metallfjäderversionen av det här tillbehöret jobbar du mestadels med pecs-namnet, "bröstkorgsutvidgare". Olika övningar efterliknar rörelserna i viktbaserade bröstkorgsövningar, som tryckkörning av bröstpressar eller den bågformiga, armarutsträckta rörelsen som är karakteristisk för hantelflöden.
Båda dessa sträcker sig mot pectoralis majorens bägge huvuden - de centrala bröstmusklerna som ofta bara går genom "pecs" - men de engagerar också de övre pectorala musklerna eller clavikulära huvuden hos pectoralis majoren. Som sekundärt fokus arbetar du deltoiderna, triceps och biceps med någon form av rörelse.
Tillbehörsaktivering
Flexibla och lätta, gummibeständiga band rymmer en massa övningar. Fotokredit: nazarovsergey / iStock / Getty Images Flexibla och slitstarka motståndsband i gummi kan göra jobbet med traditionella fjäderbaserade bröstexpanderare, men de kan också läggas till existerande övningar för att lägga till ytterligare motstånd. Till exempel, att dra strängar som ett tillägg till squats hjälper intensifiera träningen, vilket erbjuder en utmanande lår träning.
I ett träningspass som kallas "brännare push-ups," sträcker två motstånd band över överkanten kan öka rekrytering av muskler som pecs, delts, triceps och biceps.
Om din fjäder eller band kan vara säkert monterad eller bundet till en stabil yta, kan du utföra trissliknande träningspass. Med den här tekniken arbetar övningar som pulldowns i ryggen (speciellt lats) medan backpressen träffar deltoiderna och tricepsna.
Mer om strängar
Vi har just reporat på ytan av muskler som kan aktiveras via strängdragning - du kan spänna träningsspektrumet från liggande benkrullar för dina quads till kroppsvridningar för din kärna - men sätt de arbetar med dina muskler är också värt att notera.
Utvidgare, band och kablar är inte föremål för gravitation; de blir helt enkelt svårare att dra längre du sträcker sig. Detta gör dem till ett potentiellt kraftfullt verktyg för styrketräning i verkligheten och kampsport, eftersom det efterliknar makt att gripa en levande motståndare. (Tala om gravitation, du behöver inte oroa dig för vikter som faller på huvudet).
Denna dragrörelse hjälper din kropp också att utveckla stabilitet och balans, eftersom du leder motståndsrörelser mot gravitationen. Och medan du kämpar med den gravitationen får du också en annan bonus: Ett aerobt svar som lägger till ett kardiallag till ditt träningspass.
Tar du ut?
Strandsträckning kanske inte är lika populär som det var i Eugen Sandows dag, men motståndsband har fortfarande en djärv fanbase - är du bland dem? Om så är fallet, vilka är några av dina favoritsträngdragande och motståndsbandövningar för olika muskelgrupper? Motstå inte; gå ner till kommentarerna nedan och meddela oss.
