Running är en idealisk intensiv aerob träning för friska vuxna, eftersom det får ditt hjärta att pumpa, vilket kan minska din risk för kardiovaskulär sjukdom, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det kan också hjälpa till att styra din vikt, stärka din kropp och förbättra din mentala hälsa. Innan du börjar ett löpande program finns det några saker att tänka på, till exempel hur ofta du ska springa, hur länge du ska springa, hur snabbt du ska gå och var du ska köra. När du kör utomhus kan det vara roligt, det är inte alltid praktiskt, särskilt under dåligt väder. Därför väljer vissa människor att springa på en löpband hemma eller på gymmet.
Steg 1
Lär dig hur man använder löpbandet du kör på. Det är viktigt att du vet hur man styr hastigheten och lutningen, liksom hur man använder nödavstängningen, varnar American College of Sports Medicine.
Steg 2
Steg på löpbandet och stå med din kropp rak. Börja med en fem minuters promenad på ca 2 till 2,5 mph för att värma upp, så att dina leder, muskler och ben kan lossna och hjärtfrekvensen börjar försämras försiktigt.
Steg 3
Öka din löpband till en bekväm körhastighet, runt 4,5 km / h för att börja och springa i 20 till 30 minuter. Du bör få minst 150 minuters aerob aktivitet varje vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Hur du får dessa minuter är upp till dig, oavsett om du kör i 10 minuter i taget, tre gånger per dag eller bara springa 30 minuter på en gång.
Steg 4
Kyl ner din kropp efter körningen för att förhindra yrsel och låt din kropp anpassa sig. Övergång från att springa till en rask promenad, vid ca 3,5 mph i två till tre minuter, sedan gå vidare till en långsam promenad på ca 2 mph i ytterligare två till tre minuter.
Steg 5
Kör på din löpband tre dagar i veckan, med vilodagar mellan dina löpande dagar, eftersom du just börjat, föreslår ExRx.net. När du har blivit vana att springa kan du öka den till fem dagar per vecka om du väljer att.
Steg 6
Förhindra tråkighet på löpbandet genom att lyssna på musik medan du kör eller tittar på tv.
varningar
- Tala med din vårdgivare innan du går på löpbandet om du har funktionshinder eller andra hälsoproblem, varnar Centers for Disease Control and Prevention.
