Ett antal faktorer kan orsaka uppblåsthet under klimakteriet. Du kan bli uppblåst på grund av kostförhållanden - som att förtära för mycket salt eller äta din mat för snabbt - eller på grund av andra potentiellt allvarligare problem. När du väl har kontrollerat med din läkare för att utesluta några medicinska orsaker kan du vidta åtgärder för att minimera eventuell dietrelaterad bukblod.
Dietary Changes kan hjälpa till att minska magen Bloat
Dietary förändringar är vanligtvis bland de första aktiviteter som rekommenderas för personer som lider av uppblåsthet eftersom en mängd olika livsmedel kan orsaka det. För att bestämma vad som orsakar din buk uppblåst, notera vilka livsmedel du åt nära ett tillfälle när uppblåsthet inträffade, och försök att eliminera dessa livsmedel för att se om det sjunker. Livsmedel som kan orsaka uppblåsthet inkluderar högfettiga eller stekta livsmedel eller väldigt högfibrerande livsmedel som bran-typ frukostflingor. En annan synder kan vara mejeriprodukter, om du är laktosintolerant. Förteckningen över mat som kan ge upphov till uppblåsthet innehåller också stärkelsemjölk, kolsyrade drycker, tuggummi och vissa grönsaker, såsom lök, broccoli, bönor, kål, rovor och bröstspirar. Livsmedel som innehåller fruktos eller sockeralkoholsorbitol kan också orsaka uppblåsthet hos vissa människor.
Träna för att bli avblodig
Att flytta mer istället för att ligga ner efter att ha ätit kan också bidra till att begränsa uppblåsthet. En översynartikel som publicerades i World Journal of Gastroenterology 2014 noterade att träning och uppehåll i upprätt position kan bidra till att begränsa uppblåsthet och bidra till att minska gasen. Övning kan också ibland hjälpa till med andra symptom på klimakteriet, inklusive humörsvängningar och heta blinkar, enligt University of Maryland Medical Center. En översynartikel publicerad i Journal of Mid-Life Health 2010 noterade att yoga kan bidra till att förbättra symtomen på klimakteriet, vilket gör detta till en potentiellt bra form av motion för kvinnor som lider av uppblåsthet på grund av klimakteriet, eftersom det kan hjälpa till med andra symtom liksom uppblåsthet. Övning hjälper också till viktminskning och kan hjälpa till att begränsa viktökning, vilket ibland kan uppstå under klimakteriet.
Natriumhänsyn
Om du får för mycket natrium i din kost, så många amerikaner kan det orsaka att du behåller vatten. Att begränsa ditt saltintag till de rekommenderade 2300 mg per dag för friska vuxna hjälper till att begränsa vattentäthet och eventuellt sänka blodtrycket. Kontrollera etiketter för att hitta de produkter som har minst natrium, eftersom det mesta av natrium i den typiska amerikanska kosten kommer från bearbetade livsmedel, som soppor, mellanmål, ost, delikött och bröd.
Viktökning mot uppblåsthet
Kvinnor är mer benägna att gå ner i vikt när de går igenom klimakteriet på grund av hormonella förändringar, vilket tenderar att vara förknippade med ökningar av både kroppsfett och bukfett, enligt en recension som publicerades i Climateric 2012. Denna ökning av bukfett kan ibland misstas för uppblåsthet. Att öka den fysiska aktivitet du får och ändra dina matvanor kan hjälpa till att begränsa denna risk. Dela upp din tallrik lika mellan frukt, grönsaker, magert proteinmat och fullkorn för att hjälpa dig att få rätt balans mellan näringsämnen. Att äta mat som är låg i energitäthet, eller kalorier per gram mat, i början av måltiden kan hjälpa dig att fylla dig så att du äter färre kalorier under måltiden. Buljongbaserade soppor, sallader, frukter och grönsaker är några exempel på livsmedel med låg energi-densitet.
Läkemedel och uppblåsthet
Ibland är orsaken till uppblåsthet inte relaterad till kost eller matsmältning, men tas upp av dina mediciner. Hormonersättningsterapi kan orsaka mageblåsning, så kontakta din läkare för att få reda på om det är en möjlighet i ditt fall. Din läkare kan överväga att justera din dos eller byta mediciner för att se om din uppblåsthet minskar. Andra läkemedel - som antibiotika, antispasmodik och probiotika - kan vara till hjälp för att begränsa uppblåsthet hos kvinnor med irritabelt tarmsyndrom. Forskningsresultaten på de potentiella fördelarna med att använda dessa mediciner för uppblåsthet är emellertid motstridiga.
Andra potentiella orsaker till menopausalt bukblod
Enkla slip-ups, som att svälja luft eller översvämmas, kan vara ansvariga för mageblåsan. Men allvarligare problem visar också dessa symtom, såsom esofageal reflux, förstoppning, äggstockscancer, bukspottskörtelns insufficiens, tumörer och celiac sjukdom. Antag inte att ofta uppblåsthet kommer från klimakteriet, eftersom det kan vara från allvarligare hälsotillstånd. Kontrollera med din läkare att du bestämmer vad som är mest sannolikt ansvarigt för dina uppsvällande problem och hur bäst du kan behandla dem.
