Mayo Clinic rekommenderar att du bör avstå från att äta minst två timmar innan du går i säng. Om du äter under denna tidsperiod bör det endast vara lättpris. Att äta före sängen kan orsaka problem under sömnen och förhindra att du vilar bekvämt. Om du äter fet eller kryddig mat kan du uppleva halsbränna som gör att du blir vaken. Om du äter innan du går till sängs, välj ett sovläge som hjälper till att förhindra halsbränna och andra sömnstörningar.
Höj huvudet
Om du lider av halsbränna, rekommenderar Mayo Clinic att du höjer huvudet med 6 till 9 tum. Du kan göra det genom att sätta in en kil mellan din lådfjäder och madrass, eller genom att använda kuddar för att sätta upp huvudet under sömnen. Denna position använder gravitation för att minska smärta och obehag i samband med halsbränna. Det förhindrar magsyra från att strömma in i matstrupen, vilket är den främsta orsaken till detta tillstånd.
Vänster sida
En studie utförd av Graduate Hospital i Philadelphia fann att sömn på vänster sida också kan förhindra halsbränna på natten. Samma studie visade att sömn på din högra sida kan öka obehag som orsakas av halsbränna. Om du inte kan behålla sovande vänsterläge hela natten, överväg att få en kil eller kudde som hindrar dig från att vända om.
Ansiktet nedåt
Enligt professor Chris Idzikowski i Sleep Assessment och Advisory Service, som ligger i ansiktet när du somnar kan hjälpa dig med matsmältningen. Professorn rekommenderar att du ligger benägen i ansiktet eller i ett "fritt fall" läge, med händerna placerade ovanför kudden.
Medicinsk hjälp
Om du har matsmältningsfrågor och är nyfiken på den mest bekväma sovläget för ditt tillstånd, ta upp det vid nästa besök hos läkaren. Han hjälper dig att upptäcka roten till ditt sovande obehag och kan ordinera mediciner för att hjälpa till med tillstånd som halsbränna. Han kommer också att kunna hjälpa dig att göra livsstilsförändringar som kan förhindra dessa problem i framtiden.
