En hälsosam viktminskning är ungefär 1 till 2 pund per vecka. Ett kilo fett motsvarar cirka 3500 kalorier, så att du släpper 2 till 4 pund om två veckor, du måste trimma 7000 till 14.000 kalorier från din kost. Du kan tillbringa timmar på gymmet varje dag för att bränna bort de extra kalorierna, även om det går att ändra på din diet. Drick mer vatten och sluta konsumera högkaloridrycker. Vid slutet av de två veckorna kan du vara några pounds lättare.
Drick före måltiderna
Under 2010 presenterades forskning vid 40: e nationella mötet i American Chemical Society avseende vattenförbrukning och viktminskning. Forskare diskuterade sin studie, som omfattade två grupper av vuxna. Båda grupperna följde en diet med lågt kaloriinnehåll, men en grupp drack också två 8-uns glas vatten före måltiderna. Vid slutet av 12-veckors studieperiod observerade forskare att deltagare som drack vatten före varje måltid förlorade i genomsnitt 5 pund - 15,5 pund totalt - än medlemmar i den andra gruppen. De hävdade att dricksvatten fyller upp magen utan att lägga till kalorier, vilket gör att du vill äta mindre. Om du följde den strategin i två veckor kan du förlora mer än 1 pund per vecka.
Hoppa över alla andra drycker
Bli av med alla andra typer av drycker i din kost och håll dig i stället för att dricka vanligt vatten eller seltzervatten. En 12-uns burk med regelbunden cola har över 130 kalorier, medan en burk citron-lime pop eller root-öl har mer än 155 kalorier. Om du normalt har ett par burkar läsk varje dag, kan du raka upp 260 kalorier eller mer dagligen, bara genom att dricksvatten istället. I slutet av två veckor kommer du att undvika att konsumera extra 3 640 kalorier eller mer - det bidrar till cirka 1 kilo kroppsvikt du kan förlora. Juicer är något annat du vill hoppa över tills du uppfyller ditt viktminskningsmål. Ett 8-uns glas juice innehåller minst 120 kalorier. Om du nix din morgonjuice i två veckor, sparar du ytterligare 1680 kalorier, eller ungefär ett halvt kilo.
Sip när du är hungrig
Ibland är hungern felaktig för törst. Din hjärna säger att du behöver något i din mage, men i verkligheten är du bara lite uttorkad. Nästa gång du får dessa eftermiddagssjuka och känner dig trött, drick en flaska vatten, gör en kort uppgift, och se om du fortfarande är hungrig. Du kanske inte verkligen behöver ett mellanmål trots allt, vilket hjälper dig att raka några kalorier från din kost för dagen. Om du kan hoppa över ditt vanliga 250-kaloriautomatautomat bara genom att hålla dig hydratiserat, lägger det upp till 3500 kalorier eller 1 pund, efter två veckor.
Gå inte överbord
Enligt medicinska institutet är den rekommenderade mängden vätska cirka 13 koppar för män och 9 koppar för kvinnor. Denna mängd inkluderar vatten du dricker, vätska från andra drycker och fukt från mat. Du kan säkert dricka mer än detta belopp, men bara gå inte överbord. Även om det är sällsynt, är det möjligt för dig att konsumera mer vatten än du behöver. Detta kan leda till ett tillstånd som kallas hyponatremi, vilket gör att blodet blir utspätt och minskar dina elektrolytnivåer. I allvarliga fall kan hyponatremi påverka ditt hjärta och muskelfunktioner, vilket möjligen leder till koma.
