Du kan använda ett däck för en mängd olika träningspass. Du kan vända det för att utveckla ben, rygg och armstyrka eller slå det upprepade gånger med en slädehammer för att förbättra kardiovaskulär träning och muskeluthållighet. Alternativt kan du fästa ett dragband till det och dra det som att du skulle dra en mycket dyrare styrketräningsläde. Möjligheterna är nästan oändliga.
Utrustningskrav
Välj ett däck baserat på din nuvarande styrka. Även om du inte lyfter däcket behöver du fortfarande vara tillräckligt tung för att utmana dig. Vik en kort kedja runt däcken och fäst sedan en bandet på kedjan. Medan du bara kunde slinga bandremmen under däcket, kommer bandet snart att slita ut när du drar däcket längs marken. Du kan antingen hålla bandet i händerna eller fixa det till ett starkt midjebälte. Dra ditt däck på grus eller gräs för en lätt träning eller på betong eller uppförsbacke för en mer krävande träning. För att göra ditt däck tyngre ska du placera en träbräda inuti och väga ner den med viktplattor, stenar eller sandsäckar.
Framåt Drag för en bättre slut
Att dra ett däck när du vrider framåt är ett effektivt sätt att överbelasta din rumpa och även dina hamstrings. Detta är en användbar övning för löpare, sprinters, fotbollsspelare och längdskidåkare. Du kan gå för en liten träningspass eller sprint för en intensiv träning med hög effekt. Använd en midjeband för att placera huvuddelen av arbetsbelastningen på benen eller ett bröstband för att även utmana dina kärnmuskler. Gå för avstånd, tid eller ett förutbestämt antal steg.
Vänd tillbaka på mager lår
Att gå bakåt medan du drar ett däck fungerar din quadriceps - musklerna som finns på framsidan av dina lår. Medan du kan utföra squats för att arbeta med dessa muskler, hittar vissa tränare knep hårt på knäna. Att gå bakåt medan du drar ett däck är ett effektivt alternativ till knep. Kör inte bakåt som du kan resa. Istället tar du stora, kraftfulla steg och försöker hålla din kropp upprätt. Titta bakom dig ibland för att du inte ska resa på någonting. Gå för avstånd, tid eller ett förutbestämt antal steg.
Sidosteg för ökad agility
Tennisspelare, hockeyspelare, fotbollsspelare och fotbollsspelare behöver alla kunna flytta sig snabbt, oavsett om de ska avlyssna, dodge en motståndare eller göra ett viktigt block. Att dra ett däck åt sidan är ett effektivt sätt att överbelasta de muskler som krävs för snabba och kraftfulla sidoförflyttningar. Ställ bara i sidled till ditt däck, ta tag i bandet och gå åt sidan för önskat avstånd eller antal steg. Byt ut, byt sida och repetera.
Säkerheten först
Om du drar ditt däck på offentliga platser, var du medveten om andra trafikanter för att förebygga olyckor. Däcksdragning är ett intensivt träningspass, så gör inte för mycket för tidigt och värm alltid upp ordentligt före träningen. Om du är ny för att träna eller vara stillasitt eller orolig i det senaste, kontakta din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
