Den bästa metoden för viktminskning för ett barn beror verkligen på hans ålder. Barn under 7 år borde normalt inte ha sina kalorier begränsade under deras rekommenderade dagpenning. Det lämpligaste tillvägagångssättet för detta åldersintervall är vikthantering, där kalorier hålls inom ett hälsosamt område så att barnets höjd så småningom kan komma upp i vikt. Det är inte förrän ett barn blir äldre att de faktiska viktminskningsteknikerna kan användas för att hjälpa honom att förlora överskjutande pund.
Under åldern av sju
Steg 1
Tala med din familjläkare innan du ändrar ditt barns kost eller aktivitetsnivå. Din läkare har bättre inblick i vilka tekniker du ska använda för att hjälpa ditt barn att nå rätt vikt- och kroppsmassindex för sin ålder och höjd.
Steg 2
Bestäm mängden kalorier ditt barn behöver för att behålla sin nuvarande vikt. Eftersom du använder vikthantering för att hjälpa ditt barn att förlora sitt magefett, måste du hålla sitt kaloriinnehåll inom kostenråd för hennes kön och ålder. Enligt American Heart Association kräver flickor mellan 4 och 6 år i genomsnitt 1 200 kalorier, och pojkar i samma åldrar kräver i genomsnitt 1 400 kalorier varje dag. Barn mellan 2 och 3 år behöver 1 000 kalorier, och 1-åringar behöver omkring 900 kalorier oavsett kön.
Steg 3
Börja planera måltider som är rika på frukt, grönsaker, fullkorn och lågmjölk mejeri samtidigt som du begränsar fetma kött och bekvämlighetsmat, som måltidshjälpmedel, frysta måltider och färdigförpackade sidor. För att lyckas hantera ditt barns vikt måste hela familjen ändra sina kostvanor. Vänd till färsk frukt och grönsaker. Köp fullkornspasta, bröd och flingor med låg sockerhalt. Håll fast vid magra köttstycken, till exempel fisk, fjäderfä och nötkött som är "runda" eller "nötkött" för att få lägre fettintag.
Steg 4
Främja familjen måltider över curbside matsal. Oavsett hur upptagen du och din familj har blivit, kan du fortfarande göra tid för familjen måltider, som tenderar att vara mer balanserade och näringsrika än snabbmat. Snabbmat är belagda med överflödiga kalorier, fett, kolesterol och natrium.
Steg 5
Uppmuntra vattenförbrukningen över sötade drycker, som soda, iste och jämn fruktjuice. De flesta av dessa typer av drycker är ganska höga i socker, vilket betyder höga kalorier.
Steg 6
Lag ditt skafferi och kylskåp med massor av hälsosamma mellanmål. Ha nötter, frön, frukter, grönsaker och fettfri ost till hands. De är överlägset de hälsosammaste alternativen för mellanmål mellan måltiderna och innehåller ofta mycket färre kalorier än förpackade chips, godis och godis.
Steg 7
Involver hela familjen i fysiska aktiviteter för att öka barnets nivå av träning. Ta familj cykelturer eller vandringsutflykter. Planera längdskidåkning eller promenera runt i närheten. Registrera ditt barn för en konkurrenskraftig sport, som tennis, basket, fotboll eller fotboll. Allt som får ditt barn på hennes fötter kan främja en hälsosammare livsstil, så att hennes höjd kan komma i kontakt med hennes vikt.
Äldre barn
Steg 1
Prata med din familjläkare. Som med yngre barn, bör du diskutera ditt barns viktminskning alternativ med sin läkare även i en mer avancerad ålder.
Steg 2
Bestäm mängden kalorier ditt barn behöver för att behålla sin nuvarande vikt. Eftersom du använder viktminskning för att hjälpa ditt barn att kasta överskott pund, behöver du förstå kaloribehovet för någon av hans kön och ålder. Enligt American Heart Association kräver flickor mellan 7 och 8 år i genomsnitt 1 200 kalorier och pojkar av samma åldrar kräver i genomsnitt 1 400 kalorier varje dag. Tjejer mellan 9 och 13 behöver i genomsnitt 1600 kalorier, medan pojkarna behöver lite mer, i genomsnitt vid 1 800 kalorier. Äldre flickor och pojkar behöver i allmänhet 1.800 respektive 2.200 kalorier.
Steg 3
Uppmuntra fysisk aktivitet över stillasittiga tidsfördriv. Om ditt barn blir involverat i en friidrott, kanske du inte behöver begränsa kalorier under rekommendationen för hennes kön och ålder. Cykling, löpning, simning, volleyboll, tennis eller annan konkurrenskraftig sport leder ofta till en ökning av kalorierna som bränns varje dag och orsakar viktminskning.
Steg 4
Minska kaloriintaget av ditt barns diet något. Viktminskning för barn och tonåringar ska vara gradvis, i genomsnitt från en 1-pund förlust per vecka eller månad. Skära 100 kalorier från ditt barns kost varje dag, vilket motsvarar ett glas juice, kan översättas till 1 kilo viktminskning per månad. Eliminera 280 kalorier varje dag, vilket motsvarar två burkar läsk, berättar över 2 pounds av viktminskning varje månad.
tips
- Överväg att begränsa tv-tittandet på ditt barn för att uppmuntra mer fysisk aktivitet. Begränsa också att äta framför TV: n, eftersom obehaglig ätning ofta leder till överspädning.
