Det händer under även de mest framgångsrika viktminskningsplanerna - den fruktade plattan. Oavsett om det är mentalt eller fysiskt, att man saknar resultat eller förlorar motivation att träna och äta hälsosamt, kan det allvarligt spåra dina framsteg. Felsäkra din viktminskning resa genom att sätta skyddsåtgärder på plats som hjälper dig att hålla motivation, även när du vill sluta. Att ha ett stödsystem, målsatta mål och tillfällig firande hjälper dig att hålla dig på rätt spår, gå ner i vikt och se verkliga resultat.
Steg 1
Tala med din läkare om en viktminskning plan, föreslår FamilyDoctor.org. Inte bara kan din läkare se till att du är frisk nog för regelbunden fysisk aktivitet, men hon kan också föreslå näringsalternativ och träning som passar din livsstil och träningsnivå. Att prata med din läkare ger dig en översikt och någon som rapporterar din framgång för att vara motiverad.
Steg 2
Planera långsiktiga och kortsiktiga mål för att hjälpa dig att vara motiverad och se resultat. Medan långsiktiga mål - som att förlora 30 pund - är beundransvärda, kan de vara för höga för att hålla dig på rätt spår. I stället försöker du kortsiktiga mål som leder till långsiktiga fördelar, som att gå till gymmet varje dag i en vecka eller packa din lunch varje dag, i stället för att ta snabbmat. Dessa mindre siktmål uppnås lättare, vilket kan vara nyckeln till din motivation och ser långsiktiga resultat. Det amerikanska rådet för övning föreslår att man använder SMART-akronyn för att planera mål som är specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbundna.
Steg 3
Be vänner och familjemedlemmar att stödja dig i dina viktminskning insatser. Att göra träning och hälsosam äta mer socialt kan ge dig större ansvar och motivation när du håller fast vid din plan. Oavsett om det går för en nattlig körning med din vän eller byta hälsosamma recept med en granne, att få någon att checka in med kan hålla dig på rätt spår.
Steg 4
Visualisera resultatet av din viktminskning. Oavsett om du arbetar mot ett bättre liv, gå ner i vikt för att vara mer aktiv med dina barn, för ett speciellt tillfälle eller för att förbättra din övergripande hälsa, bilder och bekräftelser som du ser regelbundet kan hjälpa dig att påminna dig om varför du vill gå ner i vikt. Klipp ut bilder från tidningar, håll ett motivationscitation till ditt kylskåp eller sätt ett familjefoto som din telefonbakgrund så det finns alltid en visuell kue för att påminna dig om dina mål.
Steg 5
Fira dina små framgångar och dina stora vinster. Att arbeta mot någonting - även om det är ett nytt träningsskor eller en resa till bio - kan ge dig den extra sparken som du behöver träna dagligen eller byta feta snacks för färskt pris. Undvik bara att belöna dig själv med mat - välj erfarenheter eller produkter och belöna dig själv när du känner att du har haft en personlig seger.
