Naturlig farmakologi är en idealisk behandling för att förstärka dopamin naturligt. Dopamin är en av flera hjärnkemikalier som reglerar humör och andra kognitiva processer i hjärnan. Indikationer av låga dopaminnivåer kan inkludera agitation, brist på koncentration, dåligt minne och aptitlösning, bland andra. Uppmärksamhetsunderskott och depressiva störningar är bland de tillstånd som medför låga dopaminnivåer. För de flesta patienter ger en naturlig behandlingskurs tillräcklig intervention och behöver inte recept.
Steg 1
Ät mat som tofu som innehåller fenylalanin. Ät mat som innehåller fenylalanin, en viktig och viktig aminosyra som är involverad i dopaminproduktion. Matkällor rik på fenylalanin inkluderar fjäderfä, nötkött, fläsk, fisk, mjölk, ägg, yoghurt, ost och sojaprodukter som sojabönmjöl och tofu.
Steg 2
Mandelar innehåller tyrosin. Lägg matkällor till din kost som innehåller tyrosin, en nonessential aminosyra. Fenylalanin gör tyrosin, en annan föregångare till dopaminproduktion. Kött och mejeriprodukter innehåller högt tyrosininnehåll. Jordnötter, mandel, sesamfrön och pumpafrön innehåller också tyrosin och är hälsosamma val för mellanmål mellan måltiderna.
Steg 3
Ta kosttillskott. Ta ett B-komplex, super C och koppar tillskott varje dag, förutom en daglig multivitamin. U.S. Department of Agriculture (USDA) anger näringsriktlinjer baserat på tillräckliga näringsbehov för att upprätthålla en hälsosam kropp. I motsats till USDA: s standardriktlinjer sätter kliniska nutritionister ofta olika riktlinjer för behandling av patienter, till exempel patienter med låg dopaminnivå, vilket kan innefatta ökade dagliga värden för vissa näringsämnen. B-komplex vitaminer innehåller ett fullständigt spektrum av B-vitaminer, särskilt vitaminerna B6 och B9, vilka är nödvändiga för att producera dopamin och andra viktiga kemikalier i hjärnan. Vitamin C och mineral koppar är också viktiga näringsämnen som hjälper till att förbättra dopamin nivåer.
Steg 4
Vandring är en bra övning för att förbättra hjärnans tankeprocesser. Träna i minst 30 minuter om dagen. Aerob träning förbättrar cirkulationen, vilket gör att hjärnan och andra kroppssystem kan ta emot vitala näringsämnen som behövs för optimal funktion. Fysisk aktivitet förbättrar också mental hälsa, men vissa övningar kan erbjuda mer stöd vid bekämpning av symtomen i samband med låga dopaminnivåer. Ta en vandring eller en lång promenad, navigera en ny rutt, väg eller grannskap varje dag. Vandring utnyttjar hjärnans navigeringsförmåga, därigenom förbättras tankeprocesserna inom områden av koncentration, minne, samordning och rationalisering, bland annat.
Steg 5
En god sömn varje natt kan hjälpa till att öka dopaminen. Sova minst åtta timmar varje natt så att din kropp kan producera dopamin. Under natten producerar hjärnan och synkroniserar viktiga hjärnkemikalier. Kroppen behöver en djup och vilsam sömn för att förbättra dopaminnivåerna. Håll dig till ett vanligt sovande schema och avstå från motion, koffein och tunga snacks minst två timmar före sänggåendet.
Steg 6
Grönt te har positiva effekter på mental hälsa. Lägg till en kopp eller två grönt te till din kost varje dag. Flera studier visar de positiva effekterna som grönt te har på psykisk hälsa, men en studie genomförd vid Institutet för hälsa och miljömedicin i Kina visade att grönt te avsevärt förbättrar dopaminhalterna hos råttor.
Saker du behöver
- Proteinmatar
- Nötter och frön
- B-komplexa vitaminer
- Super C-vitaminer
- Koppartillskott
- Grönt te
tips
- Aspartam innehåller högt fenylalanininnehåll och ökar dopaminhalterna. Aspartam är inte ett naturligt socker, men en syntetiserad version av socker som förbinder en aminosyra och fenylalanin tillsammans. Ändå är båda elementen naturliga byggstenar av protein, och aspartam är en ingrediens som används i vissa livsmedel och drycker, vilket gör aspartam ett anmärkningsvärt omnämnande som en källa till naturligt förbättrad dopaminproduktion. Använd endast i mått eller ibland. För mer information om användningen av aspartam, se Resurser.
varningar
- Tala alltid med din läkare eller klinisk nutritionist innan du ändrar din kost, tar ytterligare kosttillskott eller startar en ny träningsplan, speciellt om du är på mediciner eller behandlas för medicinskt tillstånd. Personer med fenylketonuri (PKU) bör avstå från produkter som innehåller fenylalanin, varnar Mayo Clinic. Om förhållandena inte förbättras med hjälp av naturliga metoder för att förbättra dopamin, tala med din läkare.
