Flera olika typer av kardiomaskiner är tillgängliga, antingen på ditt gym eller för hemmabruk. Den hjärtmaskin som bäst passar dig är baserad på din konditionsnivå och tidigare skador. Spåra din hjärtfrekvens för att avgöra om du arbetar på lämplig nivå.
Löpband
Löpband Fotokredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Löpbandet är den mest populära kardio-maskinen, eftersom det simulerar promenader, jogging, löpning eller vandring. Det är bra för hög intensitetsintervallträning vilket kräver att du utför en kort bristning av en intensiv träning följt av en brist på måttlig intensitetsövning. Denna typ av träning ökar din träning, minskar kroppsfett och hjälper dig att förlora pounds. Också många löpband innehåller inbyggda pulsmätare som gör att du kan spåra din hjärtfrekvens under träning. Löpbandet kan dock vara ansträngande på dem med nedsatta kroppsskador.
Elliptisk tränare
Elliptical Trainer Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Den elliptiska tränaren är en hjärtspänningsapparat som inte påverkar effekten, vilket innebär att det finns liten eller ingen påverkan på dina ben och leder. Det här är perfekt för dem med nedsatt kroppsskada, men det borde inte vara din enda källa till motion eftersom du kommer att förlora benmassan över tiden. Dessutom kan elliptisk tränare träna din övre och undre kropp samtidigt med kombinationen av fotpedaler och styrningar. Det bästa sättet att träna på en elliptisk tränare är att ställa motståndet högt så att du är tvungen att använda dina armar och ben för att få en full kroppsövning.
Stationär cykel
Stationär cykel Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Stationära cyklar finns i två typer av modeller, liggande och upprätt. Den liggande cykeln har en ryggstöd och kräver att du pedaler i viloläget. Det här är en nybörjare kardiomaskin, men den är också perfekt för dem med rygg eller höftskador. Intensiteten kan ökas på denna maskin genom att höja motståndet på liggande cykeln. Den upprättstående cykeln liknar en mountainbike och kräver att du använder kärnmusklerna för att sitta upprätt som du cyklar. Denna cykel kan leverera en intensiv träning genom att lyfta dina höfter av cykeln när du pedaler och ökar motståndet.
Stepmill
Stepmill Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Stepmills eller trappor simulerar trappklättring med en roterande trappa med justerbara hastigheter. Ju snabbare trappan roterar desto högre intensitet. Undvik också att hålla fast på räcken för konstant kroppsviktmotstånd. Var försiktig med stepmill, eftersom det kan förvärra knä, ankel eller höftskador över tiden eftersom det kräver konstant nedre rörelse.
