När du försöker minska din kaloriintag så att din kropp kommer att brinna sina fettbutiker, är det sista du behöver socker, vilket ger 4 kalorier per gram. Det betyder 1 tsk. socker innehåller 16 kalorier. Den värsta delen? Socker ger inte några näringsämnen, så alla kalorier du tar in är för ingenting.
Betydelse
Friska livsmedel ger viktiga näringsämnen utöver de kalorier de innehåller. Till exempel ger frukter, grönsaker och fullkornsprodukter vitaminer, mineraler och fibrer. Om du är på en viktminskning diet, äta dessa livsmedel ger bränsle och näringsämnen din kropp behöver för att upprätthålla sund funktion. Men om du i stället för hälsosamma livsmedel äter godis, godis, bakverk, läsk och andra söta saker, kommer din kropp sannolikt att få många fler kalorier än vad den behöver, som den då kommer att lagra som fet.
Naturligt förekommande sockerarter
Naturligt förekommande sockerarter, såsom fruktos i frukt och laktos i mjölk, hotar inte ditt viktminskningsprogram lika mycket som tillsatta sockerarter. Naturligt förekommande sockerarter är inte närvarande i stora mängder, så de lägger lite sötma i matar som också innehåller många andra friska näringsämnen. Om du äter en diet som huvudsakligen består av fullkornsprodukter, grönsaker och frukt, kommer de naturligt förekommande sockerarterna du antar inte att äventyra din kost.
Tillagda sockerarter
Tillagda sockerarter är en annan historia. Livsmedelsproducenter lägger ofta till sötningsmedel för att ge bulk, fungera som konserveringsmedel, hjälpmedel i jäsning, upprätthålla friskhet eller förbättra smak. Livsmedel med mycket tillsatt socker är ofta höga i kalorier men relativt låga näringsämnen, en dålig kombination för att människor hoppas kunna gå ner i vikt. Tillverkare använder en mängd olika sötningsmedel, inklusive majssirap med majsstärkelse, majsstärkelse, maltsirap, majssirap, dextros, brunt socker, fruktos, fruktjuickoncentrat, glukos, honung, invertsocker, laktos, maltos, melass, sackaros, sirap och råsocker.
överväganden
Du behöver inte memorera alla de olika namnen på sötningsmedel. Istället läser du bara näringsetiketten, som rapporterar hur mycket totalt socker en servering av en mat eller dryck innehåller. Näringslabeln skiljer inte mellan sockertyper, men för kalorieriktning är allt som spelar in en räkning av vilka livsmedel som är höga i socker, så att du kan undvika dem. I allmänhet kan du hålla ditt sockerintag lågt genom att eliminera bearbetade livsmedel från din kost och välja i stället för färska livsmedel istället.
