Rujuta Diwekar är en indisk nutritionist som har hjälpt många anmärkningsvärda indiska figurer, inklusive filmstjärnor och politiker, omstrukturerar sina dieter och träningsrutiner för att passa och gå ner i vikt. Hon har skrivit en bok, har privata konsultationer och äger sin egen fitnessstudio. Trots att en "Rujuta Diet" särdrag är skräddarsydd för individer efter samråd med Rujuta, finns det vissa grundläggande principer om hennes livsstilsfilosofi som du kan följa för att skörda vissa hälsofördelar.
Steg 1
Ät små måltider ungefär en gång varannan dag under hela dagen. Vanligtvis följer de som följer Rujutas dietplan att äta åtta eller nio måltider per dag. Att äta små mängder under hela dagen kommer att förhindra att du känner dig alltför hungrig och gorgar dig i ett sittande. Exempel på måltider är ett äpple, en servering av äggvitor, müsli och mjölk, en bit ost och bröd eller en handfull nötter.
Steg 2
Träna minst en av var 3,14 dagar. Rujuta kallar detta för hennes "Regel av Pi". Hon hävdar att du kommer att märka en förbättring av din hälsa om du äter bra i 22 dagar och träna på minst 7 dagar. Övning behöver inte vara något extremt; en bra jog kommer att göra tricket. Du bör träna till din gräns, men försök inte överskrida den. Hon citerar exemplet på två vänner som joggar: Man kan springa i 60 minuter, men den andra bara i 20 minuter. Antingen är bra så länge som tiderna speglar deras respektive förmågor.
Steg 3
Ta dagliga tillskott för att du får tillräckligt med vitaminer, mineraler och omega-3 fettsyror.
Steg 4
Drick mycket vatten, upp till fem liter - ca 21 koppar - per dag. Var medveten om att en kopp vatten kan skilja sig från ett "glas vatten". Vissa glasögon är stora och kan hålla flera koppar värda vatten i dem.
Saker du behöver
- Multivitamintillskott
- Fiskolja tabletter
tips
- Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet radikalt eller deltar i en ny träningsplan.
