Med barnens friidrott är det föräldrar som börjar träna och klara sina barn i tidigare åldrar. Medan konditionering för barn är viktigt för atletisk prestanda, är det viktigt att se till att dessa yngre idrottare får säker, korrekt instruktion för att förhindra skada och säkerställa korrekt mekanik för växande kroppar. Att veta hur man närmar sig ett ordentligt utformat program för ditt barn är viktigt.
Fysisk aktivitet kontra fysisk utbildning
Innan du börjar ditt barn i ett träningsprogram, lär du skillnaden mellan fysisk aktivitet och fysisk utbildning eftersom båda är viktiga att inkludera. Enligt National Association for Sport och Physical Education är fysisk aktivitet någon form av kroppsrörelse. Aktiviteterna inkluderar rörelser som hoppa rep, raking löv och leker på lekplatsen. NASPE rekommenderar att ditt barn deltar i 60 minuter per dag av fysisk aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och orsakar tyngre andning. Fysisk utbildning är speciellt utformad för att ge lärande möjligheter, lämplig undervisning och meningsfull utmanande aktiviteter för barn. NASPE rekommenderar att äldre barn deltar i 150 minuter och mellan- och gymnasieskolor deltar i 225 minuters instruktionsutbildning per vecka.
Ålders-lämpliga aktiviteter
Barn måste delta i aktiviteter som kommer att förbättra deras prestanda baserat på deras åldersnivå. Ditt barn behöver ett program som kommer att förhindra skada och lova rätt mekanik som deras växande kropp behöver. Felaktigt utformade program och program som är för mogna för de yngre åldersgrupperna kan hämma framtida atletisk prestanda. För barn i åldern 2 till 5, fokusera på aktiviteter som löpning, klättring, dans och sparka. Barn i åldrarna 6 till 7 har mer samordning och en längre uppmärksamhet. Denna åldersgrupp bör börja använda program med organisation som fotboll, simning och kampsport. När barnen går längre än 8 år är det mest lämpligt att sporta och en långsam introduktion till träning kan börja.
Fördelar med ett idrottsprogram
Barn dra nytta av ett träningsprogram på många sätt. Hälsovinsterna inkluderar en minskad risk för övervikt och diabetes, förbättrad akademisk prestation, högre självkänsla och minskad risk för depression och ångest. Prestanda inkluderar bättre koordination och balans, rätt muskelrörelse och funktion, och mer uthållighet och hastighet. Utbildning med korrekt instruktion gör det möjligt för barn att delta i aktiviteter med meningsfullt innehåll som hjälper till att utveckla kognitiva begrepp om motorisk skicklighet och träning.
Ska mitt barn delta i styrketräningsprogram?
Barn kan innehålla styrketräning i sitt atletiska träningsprogram. Korrekt utformade och utövade styrketräningsprogram ger många fördelar för unga idrottare. Odla idrottare behöver använda övningar som använder sin egen kroppsvikt eller motståndsslang. Små vikter är också acceptabla. Ett barns styrketräningsprogram kommer att innehålla övningar för att öka styrka och uthållighet, skydda mot skador och förbättra prestanda, inte bygga muskelstorlek. När du startar ett styrketräningsprogram söka först kvalitativ instruktion. Hitta en personlig tränare eller tränare som förstår gränserna för en utvecklande kropp och kan utforma ett program kring ett visst barns ålder, storlek, skicklighet och sportintresse.
Vad ska träningsprogrammet införliva?
Det finns många element i ett omfattande träningsprogram. Korrekt stretching och flexibilitetsövningar ökar musklerna och ökar rörelsernas rörelse. Alla muskler i ben, torso och armar måste sträckas ut. Kardiorespiratoriska övningar som ökar hjärtfrekvensen och ökar andningshastigheten förbättrar uthållighet och uthållighet. Övningar som löpning, cykling och simning hjälper till att uppnå detta. Aktiviteter som innefattar smidighet och samordning, som stegenborrar, förbättrar gemensam proprioception för att ge barnen en känsla av kroppsställning. Ditt barn kommer också att dra nytta av ostrukturerade, gratis spelaktiviteter som utnyttjar självkreativitet. Det är viktigt att ge vilodagar i varje träningsprogram. Vila dagar tillåter muskler att reparera och bygga om efter att ha blivit sönder under träning.
