Också känd som din halsband är ditt nyckelben benet som vilar över din axel och förbinder till toppen av ditt benben och axelblad. En nyckelbenstopp uppträder vanligtvis när det finns trauma på axeln, t.ex. under en bilolycka eller på spelplanen om en person faller på din utsträckta arm. Eftersom du tenderar att hålla armen immobil efter en kragefraktur, kan musklerna och senorna bli styva från missbruk, vilket resulterar i smärta efter att nyckelbenet har läkt. För att bekämpa detta kan du delta i fysioterapiövningar för att förbättra rörligheten.
Overhead sträcker sig
Omedelbart efter återvinning är sträckor bäst för att lindra smärta från axelns styvhet. Arbeta mot att kunna lyfta armen över huvudet, över axeln genom att sträcka sig på marken. Ligga på ryggen. Håll handflatan uppåt när du försiktigt lyfter axeln mot huvudet. Utför denna rörelse långsamt, föreställ dig armen som klocka, rör dig mot 12-markören. Lyft så högt som du kan, håll den här sträckan och andas djupt i 10 till 15 sekunder. Långsamt slappna av armen för att återgå till startpositionen. Vrid handtaget nedåt för att upprepa träningen. Utför detta hela dagen för att få ökad flexibilitet över tiden.
Bollstödd räckvidd
För att utföra denna övning behöver du en stabilitet eller träningsboll. Knael med träningsbollen framför dig, placera båda händerna på bollen. Sänk långsamt dina skinkor mot dina klackar och nå armarna framåt, känner bollen i rörelse utåt. När du sitter tillbaka på dina klackar, ska dina armar vara utsträckta över bollen och du borde känna en sträcka i axlarna. Dra långsamt dina armar in mot kroppen för att återgå till startpositionen. Upprepa detta tre till fem gånger.
Handduksstretch
Liksom stabilitetsbollen kan en handduk användas som hjälpmedel för att återställa rörelseområdet efter en kragebenskada. För att utföra detta, håll en badhandduk med händerna på axeln med varandra. Höj handduken i en 45 graders vinkel, halvvägs mellan din torso och axelhöjd. Led med din opåverkad arm för att dra handduken bakåt, känna sträckan över axeln på din drabbade arm. Håll detta i 10 till 15 sekunder, släpp sedan sträckan. Upprepa på motsatt sida för jämn sträckning.
Inåtvänd rotation
Denna förstärkning bör utföras först efter att din läkare har rensat dig för axelförstärkande övningar. Håll en lätt handvikt - mellan 1 kg och 3 kg. - i handen på din drabbade arm Ligga på din opåverkade sida. Håll armen i 90 graders vinkel mellan överarm och underarm. Palmen ska vända nedåt. Håll din armbåge vid din sida när du sänker vikten mot golvet i en långsam, styrd rörelse. Ta armen tillbaka till startpositionen och upprepa 10 till 15 gånger.
