Få saker frustrerar dansare lika mycket som pirouetter. En perfekt pirouett börjar med en solid, jordad plie, fortsätter med en jämn rotation - eller två eller tre - och avslutas med en ren, tyst landning. På goda dagar flyter allt och du mår som en miljon dollar. På dåliga dagar verkar inget att klicka på. Grundläggande förberedande övningar, och några tips från expert turners, kan ta gissningen av pirouetter.
Spelar med dina proprioceptorer
God balans är nyckeln till snäva, rena varv. Du kan arbeta för att förbättra ditt balans genom att göra grundläggande proprioceptionsövningar - övningar som förbättrar kroppens känsla av position i rymden. En av de vanligaste och grundläggande proprioceptionsövningarna är singelbenet. Prova att stå på ett ben och hålla pose i 60 sekunder eller mer. Stötta intensiteten genom att lägga till en släp, höja och sänka dina klackar långsamt med total kontroll. Om du är uppmärksam, kommer du troligen att känna att din kropp gör många små justeringar i ett försök att hålla din hållning. För att göra träningen mer utmanande, stäng dina ögon, luta eller vrid huvudet från sida till sida eller rör armarna i olika riktningar. Alternativt kan du experimentera genom att stå enben på en instabil yta, till exempel en liten puffig kudde eller en balanspanel.
Kärnanslutningen
När du vrider, hjälper en fast kärna dig att hålla dig upplyft och över din bas av stöd, oavsett om det är boll på foten eller spetsen på din pointe-sko. Professionella dansare - och lärarna, läkare och fysioterapeuter som arbetar med dem - har blivit alltmer medvetna om vikten av kärnutbildning, både för att förbättra tekniken och för att förhindra skada. En grundläggande kärnrutin som innehåller en kombination av front- och sidplankar, broar, standard crunches, cykelkrossar och supermans kan öka styrkan i magen, ryggen och höfterna. Oavsett om du utför singel eller flera varv, är styrka i dessa områden avgörande om du vill ha skarpa, stabila pirouetter.
Träffa dina fötter
När du vänder dig kanske du är mest medveten om dina armar och sidorna på ryggen. Du förstår förmodligen - och känner - hur de hjälper till att driva dig runt. Men underskatta inte vikten av vad som händer på marken. Eftersom dina fötter och anklar också är stora spelare, är det viktigt att bygga styrka i musklerna som hjälper deras funktion. För att arbeta sina ankler vänder många dansare till det pålitliga motståndet, ett billigt, lättviktigt och mycket mångsidigt verktyg. För att arbeta fotens små inre muskler, använd dina nakna fötter och tår för att hämta små föremål och överföra dem till en skål eller hink.
Att vara mental
God vändning innebär mental medvetenhet. Börja alltid med solid, jordad förberedelse så att dina höfter och axlar är kvadrade fram och du skapar en stabil pli?, Föreslår Amy Brandt på "Pointe Magazine". Försök använda mentala bilder, som att föreställa dig som en mänsklig korkskruv, skruva dig in i marken när huvudet förblir lyft och din torso "växer" längre. Syfte att dra ditt ben i pass så snabbt och skarpt som möjligt och se varje tur separat och tydligt för att förhindra yrsel.
