Uthållighetsträning, som jogging, simning och cykling, ökar din blodvolym över tiden. Förändringar i blodvolymen börjar efter en enda träningsövning och förstärkas inom veckors träning. Förbättrad blodvolym ökar din träningspotential och kardiovaskulär träning.
Blodvolym Definierad
Blodvolymen består av röda blodkroppar och blodplasma som cirkulerar genom hela kroppen. Medan röda blodkroppar transporterar syre är blodplasma en gulaktig vätska som bär dina röda blodkroppar. Består främst av vatten innehåller blodplasma lösta proteiner, hormoner och mineraler. En typisk vuxen man håller en blodvolym av 5 till 6 liter medan kvinnorna normalt har 4 till 5 liter blod. Ökad blodvolym ger större mängder blod till ditt hjärta och ökar hur mycket blod ditt hjärta pumpar per slag och per minut.
Blodplasma och hormonella förändringar
Tre faktorer påverkar ökad blodvolym från träning. Kardiovaskulär övning ökar till exempel frisättningen av anti-diuretiskt hormon och aldosteron - två hormoner som gör att njurarna bibehåller eller reabsorberar vatten. Ökad vätskeretention inom njurarna ökar blodplasmanivåerna och ger en större blodvolym totalt. I allmänhet ökar plasmavolymen inom två till tre veckors uthållighetsträning.
Blodplasma och förändringar i blodprotein
Övning ökar mängden proteiner i din blodplasma. Enligt boken "Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications" av George A. Brooks, Thomas D. Fahey och Kenneth M. Baldwin, ökar nivåerna av ett vanligt blodprotein som kallas albumin inom din blodplasma inom en timme efter din första träning. Större nivåer av plasmaprotein orsakar vätskeretention i blodplasmen, vilket resulterar i förhöjd blodvolym.
Röda blodcellsförändringar
För vissa individer ökar övningen det totala antalet röda blodkroppar i kroppen. En typisk idrottare har en större mängd röda blodkroppar än en individ som inte tränar regelbundet. Ytterligare röda blodkroppar förbättrar transporten av syre till arbetsmuskler under träning och ökar din blodvolym.
Detraining och blodvolym
Detraining är en förlust av fitness från att sluta träna. Liksom de flesta träningsinducerade hälsoeffekter, återgår blodvolymen till en förutbildningsnivå om du slutar träna. Du kan uppleva minskad träning efter några veckor utan att träna. Men du återfår en ökad blodvolym inom några veckor om du startar om din träningsrutin. Rådgör med en läkare innan du börjar ett träningsprogram.
