Att sitta vid ett skrivbord hela dagen är bara bra för en sak; ditt bankkonto. Utan regelbunden stretchning kan dina lårmuskler bli korta och täta. Även om du tar en körning efter jobbet räcker det inte. Vissa former av aerob träning kan också bidra till förkortade muskler. Lyckligtvis är detta inte ett permanent tillstånd. Genom att regelbundet utföra stretchövningar kan du förlänga musklerna i dina inre och yttre lår.
Stående inre lårsträcka
Denna sträckning ökar försiktigt adduktormusklerna i dina inre lår. Stå med benen bredare än axelbredden. Överför din vikt till ditt vänstra ben och smut försiktigt in i det samtidigt som du håller ditt högra ben fullt utsträckt. Fortsätt att flytta till vänster tills du känner en mild sträcka på insidan av din högra lår. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa sträckan med ditt vänstra ben. För att få en ännu djupare sträckning, stöt ditt förlängda ben upp på en stol eller bänk.
Butterfly Stretch
Fjärilsträckan är en sittande övning som gör att du kan försiktigt förlänga musklerna i dina inre lår. Sitt på golvet, böj dina ben och tryck ihop fotsolen. Placera händerna på dina anklar och håll din rygg rakt, dra dina klackar mot dina höfter medan du lutar framåt med din torso. Fortsätt tills du känner en mild sträcka på insidan av båda låren. Håll positionen i 30 sekunder.
Wall Stretch
Denna övning riktar sig mot tensor fasciae latae-muskeln och det iliotibialband som löper längs din yttre lår. Stå med vänster sida större än en armlängd bort från en vägg. Placera din vänstra hand platt på väggen och stå med fötterna ihop. Tryck försiktigt din vänstra höft mot väggen tills du känner en stretch i din yttre lår. Håll sträckan i 30 sekunder och upprepa övningen med din högra sida.
Sittande abduktorsträckning
Denna övning är populär bland löpare för att förlänga ytterlårets bortledermuskler. Sitt med dina ben förlängda. Böj ditt högra ben och korsa det över vänster så att din högra fot är platt på golvet på utsidan av ditt vänstra knä. Vrid din torso och placera din vänstra arm på utsidan av ditt högra ben. Tryck försiktigt armen i benet tills du känner en sträcka på utsidan av höger lår. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa sträckan med ditt andra ben.
