Bekämpningskonditionering är avgörande i US Marine Corps. Faktum är att USMC har lagt till ett specifikt test för att mäta kampberedskap. USMC brukade bara testa för muskulär och kardiovaskulär uthållighet, men trender visade att typ av provning inte var en indikation på vad marinor möter i strid. Mer sprint-, kraft- och styrbaserad aktivitet behövdes, så USMC införlivade Combat Fitness Test, eller CFT, förutom det fysiska fitnessprovet eller PFT. Marines införlivar specifika övningar för att hjälpa dem att bekämpa testet.
Bekämpa Fitness Test
Enligt Military.com innebär CFT tre steg med en fem minuters paus mellan varje steg. Den första etappen är en 880-yard sprint för tiden. Det andra steget är ammunitionen kan lyfta. Marines måste lyfta en 30-pund ammunitionsburk under sina hakar över huvudet så många gånger som möjligt på två minuter. Det sista steget är manöveren under brand. Detta innebär en 25-yard sprint, en 25-yard krypning och en 25-yard agility run, som omedelbart går in i en brandman dra och bär för 75 meter, en 75-yard sprint med två 30-pund ammunition burkar, ett granatkast till ett mål och en 75-yard sprint med ammunitionsburkarna.
Power Lifting
Enligt National Strength and Conditioning Association är ett av de bästa sätten att öka kraft, hastighet och styrka genom kraftliftning. De viktigaste övningarna i kraftlyftning är rena, rycka, snatch, bänkpress, squat och deadlift. Använd tung vikt och låga repetitioner när strömmen lyfts. Gör tre till sex uppsättningar med två till fem repetitioner maximalt för bästa fördelarna. Lyft upp kraften en eller två gånger per vecka på vardagliga dagar och införliva dem först i träningen innan du utövar små muskelgrupper.
Högintensiv intervallträning
HIIT-utbildning involverar växlande högintensiva övningar över 85 procent av din maxpuls med lägre intensitetsövningar för återhämtning. Denna typ av träning är idealisk för marines träning för kamp och funktion, eftersom de måste kunna sprint, ibland med tunga laster. Alternativ en minut av sprints med en minut av en lätt jog för återhämtning. Under styrketräning lägger du till uppsättningar av bergsklättrare, hoppa jacks eller hoppa rep för att hålla hjärtfrekvensen förhöjd och öka träningsintensiteten.
Rörlighet
Marines måste kunna slå på en dime, speciellt för CFT: s smidighetsdel. Ställ in olika konutborrningar som kräver många snabba vändningar för att träna knä och anklar för att svara på lämpligt sätt. Cone borrar minskar reaktionstiderna. Inkorporera agility ladderborrar i början av ditt träningspass, vilket kommer att vara en utmaning för sinnet och kroppen när de lär sig att arbeta i samband.
Hastighet och styrka
De bästa sätten att öka både fart och styrka är att införliva både i ett träningspass. Försök sprida med ett motstånd, som en vävd väst eller dra en släde. Ta en 10- till 20-pund medicinboll och kasta den så långt du kan. Sprint till det, plocka upp det och kasta det igen. Upprepa för 50 meter och sprint tillbaka med bollen.
