Barefoot träning är inget nytt. Småbarn älskar att gå barfota, och dansare tar ofta av sig sina skor för att sparka upp sina klackar. Men barfota löpare som Olympian Zola Budd har medveten om att skenlösa övningar är med. Träning utan skodon känns befriande och är bra i många fall, men om barfota är bra för dig beror på vilken typ av träning och dina individuella omständigheter.
Typer av övning
Barefoot träning är normen för vattensporter som simning och dykning. Dessutom utför många människor modern dans, pilates och yoga i nakna fötter. De flesta tränare bär dock skor för skydd och stabilitet vid lyft av vikter eller gruppklass aerobics. Deltagare i basket och andra lagsporter bär normalt även speciella skor. I Nordamerika och Europa bär löpare vanligtvis atletisk skor, och barfota är kontroversiellt i dessa länder, förutom på stranden.
Fordringar på Barefoot
I en intervju med "Lower Extremity Review" hävdar evolutionärbiologen Daniel Lieberman att moderna löparskor ändrar en idrottsstrid till en onaturlig häl-första gång. Att bära skor hela dagen försvagar fötterna och bågarna, men barfota övning stärker musklerna och förbättrar bågarna, argumenterar Fred Beaumont från institutet för kiropodister och podiatrist. Andra fordringar på barfota övning, speciellt löpande, inkluderar färre förspänningar och skador på nedre extremiteterna. Mer forskning behövs, men Michael Warburton i "Sport Science" säger barfota löpare har färre shin splinter och mindre plantar fasciit, en inflammation under hälen. Att köra utan skor ökar också din belastning och kan öka din hastighet.
Barfota risker
Barefoot övning har sina egna risker, inklusive skärningar, punktering sår och infektioner från brist på skydd. Andra problem är skador på hälen, foten och knäet samt artros. Enligt New York Times gjorde professor Sarah Ridge vid Brigham Young University en studie som jämförde löpare i traditionellt löpskor till löpare som hade ett märke av minimalistiska skor som simulerar att vara barfota samtidigt som de erbjuder lite skydd. Trots att man började med korta sträckor och långsamt ökade körsträckan över 10 veckor, ledde löparena i den minimalistiska skorgruppen mer benmärgsödem och stressfrakturer än de som hade traditionella löparskor.
Lättnad i barfota
Att gå barfota dagligen i ökande mängder tid kan stärka fötterna för riktigt barfota motion. Podiatristen Emily Splichal rekommenderar dock minimalistiska skor för att underlätta övergången och föreslår att man gör sträckor och stärkande övningar, som att hämta marmor med tårna. Några tränare lovar minimalistiskt skor för yoga, vattensport, styrketräning och fitnessvandring. Det är dock svårt att köra barfota på benen och Dr. Ridge rekommenderar att bytet till minimalistiskt skor långsamt, över mer än 10 veckor och håller körsträckan låg tills din kropp anpassas. Deltagarna i hennes studie led skador trots att de började 1-2 miles varje dag.
Dina omständigheter
Din individuella situation påverkar huruvida barfota övning är rätt för dig. I Dr Ridges studie led kvinnorna majoriteten av stressfrakturer. Din vriststyrka och flexibilitet påverkar också dina risker för skada. Podiatry professor Kevin Kirby berättar "Lower Extremity Review" att förändringen till barfota löper är lättare för människor som gick barfota i sin ungdom. Och om du är diabetiker, varnar amerikanska högskolan av fot- och vristkirurger mot att inte gå riktigt barfota alls. Fråga din läkare eller podiatrist om barfota övning är tillrådligt för dig.
