D-vitamin är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver för friska ben och muskler. Medan lätt behandlas kan brist ibland orsaka allvarliga hälsoproblem. En nyligen publicerad studie som publicerades i den 23 mars 2009 av frågan om "Archives of Internal Medicine" rapporterar att tre av fyra amerikaner kan drabbas av vitamin D-brist med vissa etniska och racialgrupper med högre risk. Adit Ginde, M.D., en biträdande professor vid University of Colorado Denver School of Medicine, säger att resultaten av studien tyder på att fler amerikaner kan behöva öka sina D-intag för att förbättra sin hälsa.
Steg 1
Inkludera mer mat i din diet som har vitamin D. Även om det är ett viktigt steg, kan det vara det svåraste eftersom det bara finns några matkällor som är naturligt rika på D-vitamin, inklusive lever, äggulor, torskleverolja och skaldjur så som öring, tonfisk, lax, sardiner och makrill.
Steg 2
Drick mjölk och apelsinjuice, som är förtätade med D-vitamin. Andra starka livsmedel inkluderar margarin, frukostflingor och vissa ostar. Enligt en nationell institut av hälso-kosttillskott faktablad, ger starka livsmedel det mesta av en persons kostkällor för vitamin D.
Steg 3
Få 10 minuters solljus två till tre gånger varje vecka och exponera cirka 25 procent av hudens yta. Eftersom de flesta uppfyller sina D-vitaminkrav genom exponering för solen, kan exponera bara dina händer och ansikte mot solljus hjälpa dig att behålla tillräckliga nivåer av vitamin D.
Steg 4
Fråga din läkare om du behöver vitamin D-tillskott. Ett minimum av 1000 till 2000 IE tas dagligen kan behövas för att höja vitamin D-nivåerna för vissa personer. Även om tidigare forskning har visat att D-vitaminbrist försämrar benen och ofta associeras med muskuloskeletala störningar, föreslår en nyligen genomförd studie av forskare vid Heart Institute på Intermountain Medical Center i Salt Lake City att inte tillräckligt med D-vitamin också kan bidra till hjärtsjukdom. Medan mer forskning behövs påpekar Heidi May, Ph.D., en epidemiolog i centrum och en av studieens författare att resultaten tyder på att även måttlig vitamin D-brist hos individer äldre än 50 kan leda till ökad risk för koronar artärsjukdom.
Steg 5
Ta ett multivitamin som är starkt med D-vitamin. Kontrollera etiketten för att försäkra dig om att D-vitamin är i D3-form, även kallat cholecalciferol.
varningar
- Eftersom ökad exponering för solen ökar risken för hudcancer, har amerikanerna varit konditionerade för att bära solskyddsmedel när de går utomhus. Men alltid bär solskyddsmedel kan minska hudens D-vitaminproduktion. Trots riskerna med att få för mycket sol kan kortvarig exponering utan att ha solskyddsmedel ha många hälsofördelar, inklusive att kroppen får producera vitamin D som den behöver.
