Om du letar efter en övning som packar mycket slag på kort tid kanske du vill hitta en pool nära dig direkt. Simning kan hjälpa dig att gå ner i vikt - förutsatt att du inte börjar hälla på kalorierna för att kompensera för kalorierna du kommer att brinna. Det är också ett utmärkt sätt att tona alla dina muskler, inklusive dina ben, armar, rygg, axlar, bröst och mage.
En stor kaloribrännare
Tricket att gå ner i vikt skapar ett kaloriunderskott, och simning är högt på listan över stora kaloribrännare. Antalet du bränner under en enda session kan bero på din intensitetsnivå, din ålder och din vikt, men det finns några medelvärden att tänka på. Om du väger 155 pund och du simmar fjärilen eller krypa i 30 minuter, kommer du att bränna cirka 409 kalorier, enligt Harvard Medical School. Om du väger 185 pund hoppar det numret till 488 kalorier i en 30-minuters session. Det är ungefär samma som du skulle bränna om du körde i en måttlig kraftig takt på 6,7 miles per timme - och mer än du skulle brinna under andra notoriskt kraftfulla övningar som hoppa rep, kampsport eller delta i en hög inverkan aerobics klass.
En form av styrketräning
När du bränner kalorier och förlorar fett kommer resultatet att bli en smalare kropp som kommer att visa sig mer tonad eftersom att förlora det feta betyder att de muskler du redan har kommer att bli mer synliga. Simning packar en en-två slag eftersom det inte bara är en stor kaloribrännare, utan också en form av motionsövning. Vatten har 12 gånger så mycket motstånd som att flytta dina extremiteter genom luften - vilket betyder att de varv som du gör är en form av styrketräning också.
Mer Toning Tricks
Om du håller fast vid en stadig simning i 30 minuter i taget, förväntar du sig att smala ner och bygga muskler tre till fem dagar i veckan och inte överdriven. Men du kan bli tonad ännu snabbare genom att bli mer strategisk om din tid i poolen. Variety är nyckeln till att förhindra muskelanpassningarna som leder till träningsplattor. Blanda dina träningspassar några veckor, eller till och med varje gång du är i poolen. I stället för att krypa eller bromsa hela tiden, ta med nya slag som sidoslag, backstroke eller fjäril. Använd en kickboard för att lägga ett speciellt fokus på benen en dag och använd sedan en dragboj under nästa session för att fokusera på armarna. Försök också helt enkelt träsa vatten.
Övergripande hälsofördelar
Simning - och all vattenbaserad träning - erbjuder personer med smärta som ett sätt att få ett bra träningspass med mindre smärta. På samma sätt behöver du inte oroa dig för att falla medan du är i poolen, något som kan spåra dina ansträngningar att träna alla tillsammans. Simning förbättrar också din lungkapacitet, vilket kan göra andningen mer effektiv och därmed hjälpa dig att flytta lättare och bränna mer kalorier under hela dagen. Och som med någon övning kan simning regelbundet hjälpa till att höja dina humör, hjälpa dig att sova bättre och erbjuda lite lugn avkoppling i dina livliga dagar.
