Övning kommer att påverka din kropp på ett antal sätt. Aerob träning som jogging är ofta det föredragna valet för människor som försöker gå ner i vikt eftersom det bränner ett stort antal kalorier. Men du måste överväga andra faktorer utöver din jogging rutin. Om du försöker gå ner i vikt genom att jogga och skalan inte snoddar, kan du behöva ändra några av dina taktik.
Kalorier brända
Jogging bränner ett betydande antal kalorier. Enligt Harvard University kan en 155 pund person bränna 298 kalorier som körs vid 5 mph i 30 minuter. För att förlora 1 kilo kroppsfett, måste du bränna totalt 3.500 kalorier. Detta innebär i teorin en förlust på 1 pund för varje 6-timmars jogging-träning. Om du fortsätter träna, bör du gå ner i vikt och inte vinna.
Kalorier konsumeras
Intensiv träning som jogging kan förbättra din aptit och få dig att äta mer. Detta kan vara en förklaring till varför vissa människor inte lätt går ner i vikt trots att de tränar hårt: De kan äta mer kalorier utan att ens inser det. En 2009-studie av Queensland University of Technology i Australien, rapporterad av Reuters, visade att personer som tränar är hungrigare vid måltiden. Nyckeln till att gå ner i vikt är att hålla reda på ditt matintag och se till att du inte äter mer än innan du startade din joggingregimen. Om du håller ditt matintag under kontroll, borde du gå ner i vikt och inte vinna.
Muskelbyggande
Om du joggar regelbundet börjar dina benmuskler utveckla och tona. Enligt nutritionforskaren Ed Blonz på San Diego Union-Tribune-webbplatsen är muskeln tätare än fet, så när du får muskler kan din vikt gå upp även om din form inte förändras. Om du tar samma mängd fett och muskler och väger båda, blir muskeln tyngre eftersom den är tätare. Det här är ingen dålig sak, så oroa dig inte för mycket om du ser en liten förändring, speciellt om den följer med bättre muskeldefinition i dina ben.
Fördelar med jogging
Jogging regelbundet hjälper till att hoppa igång din ämnesomsättning, bränna fett och stärka dina benmuskler. Alla dessa saker tillsammans bör hjälpa dig att gå ner i vikt, inte vinna den. Jogging kan också förbättra dina sovmönster. Brist på sömn kan få dig att känna dig trött och du kan överbelastas som ett resultat, enligt sömnekspert Dr. Michael J. Breus i en Huffington Post-artikel.
