Att minska magefett kan vara en utmaning, men det har en enkel princip - du måste konsumera färre kalorier än vad du kostar varje dag. Du kan göra detta genom att öka din aktivitetsnivå, minska ditt kaloriintag eller, idealiskt, göra båda. För att förlora en pund i veckan, måste du minska din kost med 3 500 kalorier, eller 500 kalorier per dag. Att äta en diet som är rik på vissa vitaminer kan hjälpa din kropp att bränna fett mer effektivt. Rådfråga en läkare innan du tar något vitamin- eller näringstillskott.
Vitamin A
Vitamin A knyts ofta med hälsosyn, men näringsämnet ger många andra fördelar också. Vitamin A är också inblandat i produktionen av din hud, tänder och slemhinnor, och det hjälper till att hålla dessa vävnader friska. Dessutom visade forskning som publicerades i januari 2006-utgåvan av tidskriften "fetma" att ökat intag av vitamin A uppmuntrade minskningar av kroppsfett.
kolin
Kolin är ett näringsämne och en del av vitaminkomplexet B. Det utför flera viktiga funktioner, inklusive upprätthållandet av din cellmembrans struktur och fungerar som en föregångare för acetylkolin, en neurotransmittor som är inblandad i muskelfunktionen. Dessutom gör kolin fosfatidylkolin, som bryter ner kroppsfett, så att ta tillräckliga nivåer av kolin kan vara väsentligt för att förhindra fettackumulering.
C-vitamin
Att använda C-vitamin är avgörande för att det är involverat i produktion av kollagen, en strukturell komponent i din hud, blodkärl, ligament och andra vävnader. Vitamin C hjälper också till att hålla brusk och läka sår, och forskning tyder på att det kan hjälpa till att bryta ner fett. Forskning som publicerades i juni 2005 utgåva av "Journal of the American College of Nutrition" visar att vitamin C hjälper din kropp att bryta ner mer fett under träning.
Vitamin D
Vitamin D är ett viktigt näringsämne som hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket kan hjälpa till vid fettfördelning. Forskning som rapporterades i juni 2011 av "Nutrition Reviews" indikerar att högre nivåer av kalcium uppmuntrar till vikt och fettreduktion. Dessutom fann en studie från augusti 2008 från "The British Journal of Nutrition" att vitamin D även skulle kunna främja minskning av kroppsfett.
