Fiskolja och linfröolja ger stora mängder essentiella fettsyror. Fiskolja innehåller eikosapentaensyra - EPA- och docosahexaensyra - DHA - som används direkt för sådana funktioner som produktion av friska cellmembran och för att minska inflammation. Linfröolja innehåller alfa-linolensyra - ALA - som din kropp omvandlas till EPA och DHA. De relativa fördelarna med linfröolja och fiskolja för att minska kolesterol är en utbredd historia med mycket forskning och populärt intresse.
Inflammation
Fiskolja minskar inflammationen och visar större kardioprotektiva effekter än linfröolja. Fotokredit: Amanda Rohde / iStock / Getty Images Fiskolja minskar inflammation och visar större kardioprotektiva effekter än linfröolja, enligt en studie som publicerades i februari 2009 av tidningen "Cardiovascular Research." I studien på laboratoriedjur, dieter innehållande 0,7 procent, visade 2,3 procent eller 7 procent fiskolja eller linfröolja förbättrad hjärtfunktion i hjärtans vänstra kammare, som pumpar blod ut i kroppen och minskade nivåer av vissa markörer av inflammation . Fiskolja ökade också produktionen av det antiinflammatoriska hormonet adiponektin.
Totalt kolesterol
Fishoil är bäst för kolesterol. Fotokredit: Spektral-Design / iStock / Getty Images I en studie som jämförde linfröolja, olivolja, fiskolja och sojaolja, resulterade fiskolja i lägre totalt kolesterol, högdensitetslipoproteinkolesterol och triglycerider än de andra oljorna. Linfröolja producerade mindre aktivering av vita blodkroppar, vilket anses vara associerat med arteriell plackbildning. Studien om laboratoriedjur publicerades i juni 2010 journal "Acta Chirurgica Brasileira."
åderförkalkning
Fiskolja förhindrar åderförkalkning bättre än linfröolja. Fotokredit: aimy27feb / iStock / Getty Images Fiskolja förhindrar åderförkalkning bättre än linfröolja, enligt en studie som publicerades i juli 2010 "Journal of Lipid Research." I studien på laboratoriedjur resulterade dieter innehållande två nivåer linfrö eller fiskolja i 16 veckor i lägre LDL-kolesterolnivåer i fiskoljegruppen än linfrö-gruppen. Medan båda oljorna sänkt nivåerna av vissa plackbildande föreningar var fiskolja så mycket som 23 procent effektivare.
Effektivitet
Linfröolja måste tas i större mängder än fiskolja för att få samma fördelar. Fotokredit: olgaman / iStock / Getty Images För att härleda hjärtskyddande effekter av linfröolja måste du konsumera 33,5 gånger mer linfröolja än fiskolja, enligt en studie som publicerades i september 2010 av tidningen "Lipids". I studien på laboratoriedjur jämfördes dieter innehållande 2,5 procent, 5 procent, 10 procent eller 25 procent linfröolja med dieter innehållande 1 procent, 2,5 procent, 5 procent fiskolja. Medan 100 mg alfa-linolensyra från linfrö producerade 0,7 procent EPA och DHA i hjärtat, resulterade 100 mg EPA och DHA från fiskolja i 24 procent EPA- och DHA-koncentration i hjärtvävnad. Forskarna drog slutsatsen att linfrö har mindre skyddande effekt på kardiovaskulär hälsa än fiskolja.
triglycerider
Fiskolja kan bidra till att minska triglycerider. Fotokredit: javi_martin / iStock / Getty Images University of Maryland Medical Center rekommenderar användning av fiskolja för att minska triglycerider men varnar för att fiskolja kan orsaka en liten ökning av nivåerna av både HDL och LDL-kolesterol. Fiskolja har framgångsrikt kombinerats med rött jästris - en form av jäst ris med kolesterolsänkande förmåga - att sänka kolesterolnivåerna på samma sätt som ett vanligt statinläkemedel. Omvänt kan linfröolja inte sänka LDL-nivåerna eller triglyceridnivåerna och mycket av forskningen på linfröolja visar motstridiga resultat.
