Ingen mat du äter har en direkt påverkan på dina fötter. Din kost kan dock orsaka hälsofrågor, vilket gör att du är mer benägna att uppleva ledvärk, dålig blodflöde och nervskada - som alla kan göra fotvärk skedde. Om du har diabetes kan för mycket socker i blodet orsaka allvarliga fotproblem. medan gikt, som härrör från en uppbyggnad av urinsyrakristaller, också kan orsakas av kost. För friska fötter, undvik mat som har ett överskott av tillsatt socker, mättade fetter eller konstgjorda konserveringsmedel och håll fast vid hela livsmedel.
Sockersjuka och fötterna
Om du har diabetes är det viktigt att hålla blodsockernivån så nära som möjligt för det mål som din läkare har bestämt. Om du äter för mycket socker och låt dessa nummer komma ur kontroll kan du uppleva nervskador, vilket gör det svårt för dig att känna sår eller blåsor på fötterna. Om dessa blir smittade och ditt blodflöde är dåligt på grund av glukosuppbyggnad, kan blåsorna aldrig läka, och de kan leda till gangren, vilket är deadenad vävnad.
Blodsockerkontroll
För att kontrollera ditt blodsocker, äta konsekvent och aldrig hoppa över en måltid. Undvik alkohol och söta drycker, såsom läsk och fina kaffedrycker. Vitt bröd, bakverk, stekt mat och kökshandlade kakor och pajer är fulla av snabbmjölkande kolhydrater och tillsatt socker som spikar blodsockernivån. Med tiden kan dessa leda till diabeteskomplikationer som orsakar fotvärk. I stället nå för gott om färska grönsaker och konsumera en måttlig mängd helkorn och färsk frukt. Leanproteiner, som hudlösa kycklingar, vit fisk och flankbiff, är också utmärkta val för att kontrollera hunger och ge väsentlig näring.
Gikt
Gikt är en form av artrit som vanligen träffar storån, men det kan dyka upp nästan var som helst i fötterna - även i knä, handleder, fingrar och armbågar. När din kropp behandlar puriner, bildar en förening som finns i alla kroppsliga vävnader urinsyra. Om puriner inte behandlas ordentligt byggs urinsyra upp. Denna uppbyggnad orsakar gikt, och det kan ha en genetisk orsak, men det är mer sannolikt om du är en överviktig man, dricker för mycket alkohol, har upplevt blyexponering, har haft organtransplantation eller har vissa mediciner. Att äta för många livsmedel rika på puriner kan också orsaka gikt, eller förvärra ett befintligt tillstånd, vilket leder till fotvärk.
Livsmedel som innehåller puriner
Lever, orgelkött och torkade baljväxter är rika på puriner och kan förvärra fotens smärta från gikt. Vissa skaldjur är OK om du har gikt, men sill, ansjovis och tonfisk är särskilt höga i puriner, så du borde undvika dem. Öl ökar din urinsyra nivåer och gör det svårt för din kropp att bearbeta biprodukten. Rött kött, kalkon och gås innehåller alla högre purinnivåer än andra proteinkällor, så om du försöker undvika gigtflareupptagning bör du bara äta dem i måttlig utsträckning. Sjuka drycker, särskilt de som innehåller hög fruktos majssirap, stör också din kropps förmåga att bearbeta urinsyra.
Välj en kost rik på färska frukter och grönsaker, men måttligt ditt intag av blomkål, sparris och spenat, som innehåller mer puriner än andra grönsaker. De flesta vita köttproteiner som kyckling och flounder, tofu och fläsk är bra alternativ för lågpurinprotein. Nötter och frön, helkorn och olivolja runda ut en diet som inte försvårar gikt.
Allmän inflammation
En dålig kost kan intensifiera inflammatoriska fotförhållanden, som plantar fasciit, vilket orsakar smärta i det tjocka bandet av vävnad som löper över fotens botten och förbinder hälbenet mot tårna. Återigen kan vita mjölprodukter, bearbetade vegetabiliska oljor - som solros eller sojabön - och överdrivna transfetter eller mättade fetter orsaka övervikt, högt blodsocker eller andra tillstånd som förvärrar gemensam inflammation och fotvärk. Syfta för en helmat, balanserad diet för att mäta din vikt och hålla dina leder så hälsosamma som möjligt.
