Många tjejer tar sig bort från gymmet eftersom de är osäkra på vilka övningar de ska göra för att gå ner i vikt. Att planera ett tränings-träningsrutin för viktminskning behöver inte vara komplicerat. Centers for Disease Control rekommenderar att flickor upp till 18 år får minst en timmes fysisk aktivitet per dag. Att möta detta krav, tillsammans med en hälsosam balanserad diet, är tillräckligt för att hjälpa tjejerna att gå ner i vikt. Andra fördelar med att hålla sig aktiva är mer energi, mer vilsam sömn och bättre humör. Du kommer också att sänka din risk för flera sjukdomar.
Bränn mer kalorier
Kardiovaskulär träning bränner mer kalorier än att lyfta vikter i gymmet. Du vill göra en aktivitet som höjer din hjärtfrekvens i minst 15 till 30 minuter av ditt träningspass. Ditt gym är fullt av kardiomaskiner som guidar dig genom en effektiv kardioutrustning som elliptiska och löpband. Skäms inte av dessa maskiner, många är mycket enkla att ta reda på om du följer skärmmenyn. Var noga med att börja med en fem minuters uppvärmning i en långsammare takt. Ditt gym kan erbjuda aerobics klasser som danstävling eller kickboxing för ett roligt, brännande träningspass. Om du är inblandad i en sport, dansklass eller någon annan fysisk aktivitet, hoppa över gymmet på de dagarna för att undvika att överbrygga dina muskler.
Motståndskraft mot fett
Även om hjärtat är bättre vid brinnande kalorier än styrketräning, vill du inte undvika muskelbyggande träning. Inkludera minst tre dagar i veckan för att stärka övningarna i din dagliga 60-minuters fysisk aktivitet. Enligt kändis tränare Elizabeth Hendrix Burwell, bygga magert muskelmassa genom styrketräning ökar din ämnesomsättning och minskar fett. Du behöver inte lyfta tunga vikter som killarna att bygga muskler. Hantelövningar är ett enkelt sätt för dig att bygga magert muskel överallt.
Övre kroppsövningar
Hantel övningar för axlar, bröst, rygg och armar hjälper dig att inte bara bränna mer kalorier men ge dig ett mer tonat utseende. Välj dumbbells som utmanar dina muskler men är lätta nog för att slutföra varje uppsättning med bra form. Gör varje övning 10 till 15 gånger och ta sedan en två minuters paus. Upprepa övningen för ytterligare två uppsättningar - 10 till 15 gånger varje set - med en två minuters paus mellan. Tryck hantelbänken och böj över raderna för att rikta ditt bröst och baksida. För axlarna gör du axelpress och bicepskrullar på framsidan av dina armar. Avsluta med tricepsbackbacks för att rikta dig mot dina armar. En tränare kan hjälpa till att lära dig att rätta form och ge dig möjlighet att arbeta dig runt dessa övningar.
Lägre kroppsövningar
Kroppsvikt övningar som kram och lungor är effektiva för att arbeta dina ben, höfter och rumpa. Prova tre uppsättningar med 15 squats kombinerat med tre uppsättningar av 10 lungor på varje ben för att träffa alla större muskelgrupper inklusive dina magmuskler. För att göra en squat, börja med fötterna axelbredden isär. Håll din mage in och tillbaka rakt, böj vid knäna tills dina lår är parallella med golvet och återgå till startposition. För att göra lungor, håll axlarna bak och överkroppen raka. Steg framåt med din högra fot tills ditt knä är över din fotled och båda knäna ligger i 90 graders vinkel. Gå tillbaka till startposition och upprepa med vänster fot framåt. Lägg till på andra ben övningar som ben press och kalv höjer.
