Förlorar 20 kg. i slutändan kommer ner till att bränna av mer kalorier än du konsumerar och det betyder vanligtvis en diet. För att gå ner i vikt och hålla bort den måste du fokusera på mat som uppfyller och fyller upp dig för det minsta antalet kalorier samtidigt som din diet är välsmakande och varierad nog att du kommer vara glad att hålla fast vid dina nya matvanor i på lång sikt. För att möta dessa mål konsumerar du mat som är fylld med protein, fiber och vatten och underskattar inte kraften i lite fett.
ägg
Ägg innehåller den perfekta kombinationen av protein och fett för att fylla dig i timmar på ett begränsat antal kalorier. En proteinrik frukost med ägg kan också hjälpa dig att gå ner i vikt när du ätit i stället för en kolhydratbaserad frukost, enligt en artikel publicerad i "Allure" som citerar forskning från Pennington Biomedical Research Center i Louisiana State University System.
avokado
En buttery avokado ger en dos hjärtsnosad omättad fett som kan göra dina måltider mer tillfredsställande. Inte bara är avokado en rik behandling, deras feta innehåll kan hjälpa till att förhindra matbehov genom att stabilisera ditt blodsocker, enligt ReadersDigest.com.
Grapefrukt
Grapefruits har länge varit förknippade med dieter och viktminskning och den senaste informationen som publicerats i "Allure" citerar en studie från Laval Hospital Research Center vid Laval University indikerar att äta grapefrukt före en måltid kan främja viktminskning. Studien visade att människor förlorade mer tyngd att äta en halv grapefrukt än de som drack grapefruktjuice eller en placebojuice före måltiderna.
Nötter
Nötter är rika på fiber, protein och fett, som alla gör att du känner dig fylligare och mer nöjd. De har också den extra fördelen av att provsmaka som en rik, avslappnad behandling, vilket är viktigt för att hjälpa dig att hålla dig till din kost. Eftersom nötter är kalori-täta, begränsa dig till en enda portion per dag.
äpplen
Äpplen består främst av vatten och fiber, vilket gör dem speciellt fyllda för en sådan kalorimat. Information publicerad i "Allure" och citerar forskning från Laval Hospital Research Center visade att äta cirka 125 kalorier värda äpplen 15 minuter innan en måltid kan hjälpa dig att ta i färre kalorier.
bönor
Bönor är en fettfattig, lågkalorisk källa av magefyllningsfiber, plus de har alla fördelarna med att vara billiga, lätta att förbereda och mångsidiga att ätas på hundratals sätt. Prova att blanda bönor i ris, rör om i soppa eller använd som bakad potatisuppläggning.
Fjäderfän
Vitkött kyckling och kalkon erbjuder en enorm dos protein med begränsade kalorier och fett. Detta protein hjälper dig inte bara att känna dig full och hålla dig full, men brist på kalorier eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att smälta protein än fett eller kolhydrater, enligt information från Joy Bauer, registrerad dietist och publicerad i "Allure".
