Vad du än kallar bollen - stabilitet, schweizisk, terapi eller träningsboll - de flesta gym har åtminstone några. De är också en vanlig funktion i hem träningspass. Mångsidig och bärbar, det här träningsredskapet utgör faror vid felaktig uppblåsning. Efter att ha fältat dussintals rapporter från personer som brutit bort benen från stabilitetsbollar, återkallade US Consumer Product Safety Commission miljontals bollar. Men om du följer grundläggande regler om rätt tryck för träningsbollar, borde du inte ha några problem.
Initial inflation
Om du köper en träningsboll i en butik eller beställer den online, är chansen att det kommer att komma till ditt hem uppblåst. När du har tagit bort den från lådan, lägg den platt på ditt golv med öppet lufthål. Träningsbollar är temperaturkänsliga. Bollen ska vara rumstemperatur, och rummet ska vara mellan 65 och 90 grader Fahrenheit. Medan det är möjligt att fylla träningsbollen med dina lungor, är det lättare att använda en liten pump. Ibland kan du köpa en handpump med bollen.
Markera väggen
Vanliga storlekar på träningsbollar är 22, 26 eller 30 inches. Mindre människor behöver mindre träningsbollar, medan långa människor vill ha den största. När du känner till din träningsbolls storlek kan du approximera rätt tryck genom att göra en penna på din vägg i rätt höjd. Pumpa sedan bollen upp tills den når märket. Gå inte över den angivna höjden; Överinflation är när olyckor inträffar.
Sit-testet
Den korrekta höjden är inte det sista ordet på korrekt tryck. För att du har uppnått optimalt tryck måste du sitta på bollen. Bollen ska ha ca 2 tum av ge; när du sitter, bör du sjunka lite. Benen ska vara på eller bara lite mer än en 90 graders vinkel.
Förhindra explosioner
Bortsett från plötslig kontakt med skarpa föremål, är det säkraste sättet att explodera bollen en kombination av överinflation och för mycket vikt. De flesta träningsbollar rymmer ungefär 300 kg. Men kom ihåg att studsa på din träningsboll motsvarar extra pounds av tryck. Som gör bröstpressar eller andra övningar som kombinerar hantlar med träningsbollen.
