Nike Gridiron träningsprogram, utformat för fotbollsspelare, kallas SPARQ träningsprogram. Utvecklat av Chris Carlisle, styrka och konditionerings coach för Seattle Seahawks, består programmet av detaljerade träningspasser uppdelade i olika faser. Året runt programmet är utformat för att öka din övergripande prestanda som fotbollsspelare, oavsett din förmåga eller nivå. Med risken för allvarlig skada, kontakta alltid din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Programfaser
De tre grundläggande faserna i Nike Gridiron och SPARQ träningsprogram är säsong, säsong och lågsäsong. Varje fas har en specifik funktion för att maximera prestanda samtidigt som styrka och fotbollsförmåga förbättras. Pre-season program är utformade för att förbereda dig för den kommande säsongen medan in-season programmet fortsätter framstegen från träningspasserna före säsongen samtidigt som din kropp kan återhämta sig från spelen. Off-season träningspass är utformade för att reparera din kropp när du arbetar med specifika färdigheter.
Programinnehåll
Varje träningsövning består av vissa övningar, övningar och rörelser baserat på träningens mål. Varje träning börjar med en uppvärmning som vanligen innehåller dynamiska övningar för att förbereda din kropp och muskler för handling. På-fältborrar använder explosiva rörelser för att förbättra atleticism och tyngdlyftningsövningar bygger styrka, hastighet och kraft. Enligt Nike Football-webbplatsen, under träning före säsongen, består träningen av tre uppsättningar rena drag, squats och bänkpress tillsammans med hjälpliftar och olika rörelseövningar. I säsong träningspass, använd dock kretsar för att öka träningens intensitet genom att utföra ett visst antal repetitioner och uppsättningar baserat på tid.
Utbildningsfrekvens
Pre-season och off-season träning kommer att uppstå oftare än i säsong träningspass. Du kommer att utföra sex träningstimmar under pre-season-schemat men träna bara två gånger per vecka under säsongsprogrammet. De flesta pre-season träningspass är två dagar, vilket betyder att du kommer att ha två träningspassar på en dag. In-season träning scheman kommer typiskt att inkludera den första träningen på söndag eller måndag med den andra träningen på tisdag eller onsdag så att din kropp kan återhämta sig före matchdagen, enligt Nike Football.
Utbildningsresultat
Nike Gridiron och SPARQ träningsprogram innehåller träningsloggar för att spela in uppsättningar, repetitioner, vikt och annan träningsinformation. Använd den här loggen för att spåra dina övergripande prestanda och förbättringar. Nike rekommenderar att träningsprogrammet kombineras med rätt näring för att uppnå bästa träningsresultat. Med rätt näring kommer du att få energi att utföra på hög nivå under träningen och de väsentliga näringsämnen som krävs för att återhämta sig mellan träningspass.
Innan du börjar
Tänk på din träningsnivå, atletisk förmåga och fotbollsposition innan du startar Nike Gridiron och SPARQ träningsprogram. Programmen är utformade för att rymma varje fotbolls position och förmåga. Till exempel kan du kombinera den offensiva och defensiva linjalen, linebackers och tights, och skicklighet spelare som quarterbacks, ryggbackar, breda mottagare och defensiva ryggar. Du kan också dela träningspasset efter förmåga, till exempel varsity, junior varsity och freshman.
