I kroppsbyggnadsvärlden är en välkänd maxim att styrkan kommer före storleken. För att bygga muskler måste förstärkning först komma. Detta gäller för alla muskler, inklusive kalvar, ben, bröst, armar och speciellt underarmar. Till skillnad från andra muskler i kroppen, tar underarmsmusklerna oftast längre att växa i storlek. Den exakta tidsramen som krävs för att utveckla dina underarmar kommer givetvis att variera, beroende på faktorer, som dina specifika mål, träningsplan och självdisciplin. Med korrekt motståndsträning bör du börja se några resultat inom några veckor, enligt University of New Mexico.
Underarmsmuskler
Brachialis, brachioradialis och pronator teres muskler är de främsta muskelgrupperna i underarmen. Emellertid har dessa muskler inte samma tillväxtförmåga som de större musklerna på grund av en strukturskillnad. I allmänhet har längre, smalare muskler inte samma förmåga att vara förpackade med massa som de mer kompakta musklerna. Därför kommer det sannolikt att ta mer jobb och tid att bygga dem.
Handgrepp
De flesta avdelnings- eller träningsbutiker erbjuder speciella handtag som är utformade speciellt för att hjälpa till att stärka och utveckla underarmarna genom att klämma ihop handtagen tillsammans med en hand. De tillgängliga motstånden för dessa grepp kan variera kraftigt, så att du kan fortsätta att utmana dig själv när dina underarmer växer starkare. Vissa individer använder lätta motstånd grepp som en warmup före en mer intensiv rutin, medan andra använder tunga motstånd grepp som en viktig del av rutinen själv.
Viktträning
Du kan också utföra olika träningsövningar med barbell eller ett par hantlar för att hjälpa till att bygga dina underarmsmuskler. Till exempel, med en vikt med ett omvänd grepp, det vill säga dina palmer vänd nedåt, och utföra en krullning kan hjälpa till att stärka musklerna på baksidan av underarmarna. Håller tyngden med dina armar vid dina sidor och krullar sedan dina händer upp mot armbågarna medan du lämnar resten av dina armar stationärt, vilket kan hjälpa till att stärka musklerna på framsidan av underarmarna.
Återhämtning
Att bara utföra motståndsövningar är inte tillräckligt för att bygga muskler. Du måste också tillåta din kropp att återhämta sig ordentligt. Mässan kommer med rätt balans mellan vila, kost och träning. Till exempel, att få minst sju timmars sömn en natt är absolut nödvändigt för muskel tillväxt. Du måste också se till att din kost innehåller en balanserad blandning av alla större och mindre näringsämnen. Slutligen måste du låta din underarms tid läka efter att du har arbetat ut dem. Använd dessa viloperioder som möjligheter att träna andra delar av din kropp.
