Människor som är nya att träna ofta ser den stationära cykeln som ett inbjudande sätt att få sitt kardio träning. Du får sitta kvar och liggande cyklar låter dig även luta dig tillbaka mot en bekväm stol. Det finns ingen inverkan på att stressa dina leder, och för att det är ovägt, kan du inte bli trött så tidigt som du skulle med andra former av träning. Den stationära cykeln kan vara ett värdefullt viktminskningsverktyg, men du förstår bara vad du lägger in.
Inte bara dina lår
Cykling, som vilken annan övning som helst, kan hjälpa dig att gå ner i vikt om den sätter din kropp i ett kalorierikt men det finns ingen garanti för att vikten kommer att komma ut ur dina lår först. Eftersom cykling kan bidra till att bygga muskler i underkroppen kan det hjälpa låren att bli fastare och tätare när överflödigt fett är förlorat. Att kontrollera ditt kaloriintag kommer att påskynda resultaten. eller åtminstone hindra dig från att ångra ditt hårda arbete genom att äta för mycket.
Intensitetsfrågor
Hur svårt du arbetar direkt korrelerar med hur många kalorier du ska bränna. En lugn takt medan du läser din favoritmagasin kommer bara att bränna cirka 177 kalorier per timme för en 130 pund person, men att plocka upp takten till en måttlig intensitet kommer att brinna 413 kalorier per timme. Det mesta av ditt träningspass ska ske i en måttlig takt, men det kan öka din totala kaloriförbrukning med en snabb hastighet. En snabb snabb takt, som går så fort du kan, kan bränna 739 kalorier per timme, så sprinkla några sprints i din vanlig rutin.
Tidssaker
Den tid du spenderar på cykeln tydligt dikterar hur många kalorier du ska bränna. Den 739 siffran är en hel timme i breakneck-takt - hoppar på cykeln och går ut i 10 minuter brinner inte nästan lika många kalorier. De allmänt accepterade riktlinjerna säger att du ska göra minst 30 minuter med måttlig hjärtfrekvens fem dagar per vecka för att upprätthålla hjärthälsan, men 60 till 90 minuter per dag kan vara nödvändigt för att utlösa viktminskning. En timme av steady state cardio är vanligtvis tillräckligt för de flesta, men att lägga till hastighetsintervall kan hjälpa dig att bränna samma mängd kalorier på så lite som 30 minuter.
Ändra upp det
Att göra exakt samma träning dag efter dag kan leda till tristess, och det kan också få dig att platå eftersom din kropp inte ser träningen som att ge mycket av en utmaning längre. Experimentera med olika program på cykeln, eller ta en inomhuscykelklass. Om vädret tillåter, ta en vägcykel ut för en snurrning. För ännu bättre resultat, korsa med kör eller simma för att utmana din kropp på nya sätt.
