Träning på en löpband kommer att bidra till dina viktminskningsmål, men du måste också göra ytterligare justeringar. Förlorar 10 kg. per månad är ett aggressivt och ändå uppnåeligt mål, så länge du är villig att införliva en betydande mängd motion i din dagliga behandling och att följa en disciplinerad näringsplan. Du förlorar ett kilo kroppsfett varje gång du bränner 3500 fler kalorier än du konsumerar. Därför att förlora 10 kg. om en månad måste du skapa ett totalt kalorimässigt underskott på 35 000. Du gör detta genom att öka kalorierna som du bränner med träning och genom att minska kalorierna du konsumerar med hälsosamma matvanor.
Steg 1
Anteckna din startvikt. Steg på en skala och skriv sedan ner din kroppsvikt i en anteckningsbok. En gång per vecka, samma dag varje vecka, steg på skalan och registrera din uppdaterade vikt i din anteckningsbok. Detta kommer att hjälpa till att övervaka dina framsteg och öka din motivation och ansvarighet.
Steg 2
Beräkna antalet kalorier du bränner per dag. Enligt Debra Wein, en registrerad dietist och Certified Strength and Conditioning Specialist, kan du uppskatta antalet kalorier du bränner med en matematisk ekvation. Kvinnor finner sina dagliga kalorier brända med 655 + (9,6 X vikt i kg) + (1,7 X höjd i cm) - (4,7 X ålder i år). Män beräkna deras värde med 66 + (13,7 X vikt i kg) + (5 X höjd i cm) - (6,8 X ålder i år). Bestäm din vikt i kilo genom att dividera din vikt i pund med 2,2. Hitta din höjd i cm genom att multiplicera din höjd i tum med 2,54.
Steg 3
Övervaka och justera ditt kaloriintag så att du skapar ett kaloriunderskott med din diet ensam. För att gå ner i vikt måste du konsumera 250 till 500 färre kalorier än du bränner. Subtrahera 250 eller 500 från din dagliga bränna kalorier totalt. Detta ensam kommer att ligga till en 2- till 4-lb. förlust.
Steg 4
Träna på löpbandet i 60 minuter sex dagar i veckan. Enligt Harvard Health Publications, en 185-lb. personen kommer att bränna ca 1110 kalorier var 60: e minut som de kör vid 7,5 mph. Den samma personen kommer att bränna 800 kalorier i 60 minuters jogging vid 5,2 mph och 356 kalorier i 60 minuters gångavstånd på 3,5 mph. Detta motsvarar 6 660 kalorier som körs, 4 800 kalorier jogging och 2 136 kalorier går, per vecka. Detta omvandlar i sin tur till ca 1/2 till 2 kg. av viktminskning per vecka eller 2 till 8 kg. per månad.
tips
- Om du inte kan gå, jogga eller springa på löpbandet i 60 minuter i taget, överväga att dela din totala träningstid i separata, flera träningsövningar under hela dagen. Till exempel slutför 30 minuter på löpbandet på morgonen och 30 minuter på kvällen.
varningar
- Besök din läkare innan du börjar träna eller träna.
