Sodas är ofta höga i tillsatt socker och vissa innehåller även koffein. Eftersom de har lite näringsvärde har sodavatten få hälsoeffekter, även om de kan hjälpa till med hydrering. Medan det kan tyckas uppfriskande och välkomnande behandla på en varm eller fuktig dag, kan läsk öka avsevärt kaloriintaget. Det skulle vara bättre för din hälsa att välja en mer näringsrik dryck, såsom naturligt smaksatt vatten eller en fruktjuice för att släcka din törst eller möta ditt begär för en söt, kall dryck.
Kan hjälpa till att hydrera
Enligt MedlinePlus kan du konsumera sodavatten som en form av hydratisering för att uppfylla de rekommenderade 6-8 ounce glasvätskor om dagen. Vatten är dock den perfekta källan till hydratisering, och sodavatten som innehåller koffein är kanske inte den bästa hydrationskällan eftersom koffein är en naturlig diuretik. Men eftersom läskedrycker också innehåller stora mängder vatten, balanserar de än mer effekten av koffein.
Koffein: En naturlig pick-me-up
Vissa sodavatten, som colas, innehåller koffein. Medan koffein anses vara säkert för konsumtion i måttliga mängder, finns det inget näringsbehov för det. Eftersom det stimulerar hjärnan och nervsystemet kan det fungera som en snabb "pick-up" för dem som känner sig lite slöja. Enligt en översyn som publicerades 2010 i "Nutrition" ökar koffein energiutgifterna. minskar trötthet sänker känslan av ansträngning under fysisk aktivitet och kan förbättra fysisk, motorisk och kognitiv prestanda. Enligt MedlinePlus kommer dricksen på högst 5 portioner koffeinfria sodavatten att hålla din koffeinförbrukning inom det säkra konsumtionsområdet. För mycket koffein kan leda till biverkningar som ångest, illamående, illamående, kräkningar, frekvent urinering och sömnsvårigheter.
Hög i tillsatt socker
Sodas är ofta höga i tillsatta sockerarter, och enligt American Heart Association. En diet hög i tillsatta sockerarter kan öka dina chanser att utveckla fetma, eftersom tillsatta sockerarter bidrar till viktökning. AHA rekommenderar en gräns på mellan 6 till 9 teskedar av tillsatt socker per dag. En 12 ounce burk av cola innehåller mer än 9 teskedar socker och sätter dig över din dagliga gräns.
Sodas och alternativa sötningsmedel
I vissa fall använder sockerfria eller kalorifria läskedrycker konstgjorda sötningsmedel i stället för socker, vilket kan minska med kaloriinnehållet med andra hälsokomplikationer. Enligt Harvard University kan användning av icke-näringsrika sötningsmedel förändra hur du smakar mat, vilket skapar en önskan om ständigt sötare mat. Dessutom har säkerheten att konsumera stora mängder artificiella sötningsmedel inte studerats av U.S. Food and Drug Administration. Så även om konstgjorda sötningsmedel betraktas som "säkra" för konsumtion är deras effekter på hälsan på lång sikt och i stora mängder okända.
Vad man ska dricka i stället
Om du vill ha soda regelbundet, avvisa dig gradvis av behovet av det genom att ersätta det långsamt med friskare alternativ. Drick vatten för huvuddelen av ditt vätskeintag. Smak det vanliga vattnet med fräsklippad frukt eller gurka som ett lätt alternativ till läsk. På samma sätt behåll färskt iste i kylskåpet - du kan brygga din egen med din favoritteamblandning.
