Oavsett om du kallar dem kärlekshandtag eller muffinspalt, döljer inget sött namn det faktum att det är överskott av kroppsfett på sidorna av ditt mittparti. För mycket fett kan öka risken för sjukdomar som hjärtsjukdom, stroke, diabetes och även vissa typer av cancer. Kardiovaskulär träning, som jogging, kan hjälpa dig att bli av med kärlekshandtag genom att bränna kalorier. När du skapar ett kaloriunderskott - genom att bränna mer kalorier än du konsumerar - förlorar du kroppsfett över hela kroppen, inklusive dina kärlekshandtag.
Fördelar med jogging
Jogging är en mer avslappnad form av löpning. Det är fortfarande en högkänslighetsaktivitet, och det ökar ditt hjärta och andningshastighet för att stärka både dina kardiovaskulära och lungsystem. Under din jogging träning, kommer du att höja din ämnesomsättning och bränna kalorier. Denna ökade kaloriförbränningseffekt kan ta upp till 24 timmar efter att träningen är över, så det är bra att bränna bort dina kärlekshandtag.
Övningsrekommendationer
För att se full nytta av jogging måste du göra tillräckligt med det för att göra skillnad på din kropp. För betydande fettförlust rekommenderar American College of Sports Medicine kardiovaskulär träning fem till sju dagar varje vecka i 30 till 60 minuter vid en måttlig till hög intensitet. Varje kilo fett i dina kärlekshandtag representerar 3500 kalorier som du måste bränna bort. Långsamt bygga upp för att jogga de rekommenderade mängderna varje vecka för att undvika skador och överutbildning, vilka båda kan spåra dina framsteg.
Jogging överväganden
Effektiva aktiviteter som jogging och löpning orsakar ökad stress på dina anklar, knän, höfter och ryggrad. Om du har ortopediska problem eller är allvarligt övervikt, kanske jogging kanske inte är lämplig för dig. Tala med din läkare innan du startar ett joggingprogram för att se om det skulle förvärra några medicinska tillstånd. Om du börjar jogga, börja med att gå och sätt långsamt i korta sprickor på ett till två minuters jogging. Gradvis öka längden på dina joggingintervaller.
Betydelsen av motståndsträning
Medan du inte kan få plats att minska eller välja vart du förlorar kroppsfett, kan du lägga till motståndsträning för dina veckovisa träningspassar, öka fettförbränningen och hjälpa tonen i mitten. Utför motståndsträning övningar två till tre dagar per vecka på icke-på varandra följande dagar. Välj minst en övning per muskelgrupp och utför en till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar. Dina kärlekshandtag ligger över dina sneda muskler. Träna ditt mag-område och obliques detsamma som du skulle börja med andra muskelgrupper. Du kan bygga upp för att träna din mittdel varje dag eftersom detta område av din kropp är mer motståndskraftig mot trötthet.
