När du deltar i långa anfall av kardiovaskulära träningsaktiviteter, till exempel hoppa rep, och din kropp börjar sluta brinna, släpper kroppen din hormonet kortisol. Cortisol underlättar metabolisk nedbrytning av både kolhydrater och protein så att de kan användas som bränsle. Det proteinet kommer från din magra muskelvävnad. Vet hur mycket du kan hoppa rep så att du inte förlorar musklerna.
Hoppa till Wellness
Hopptoppet erbjuder många hälso- och atletiska fördelar. Det höjer din hjärtfrekvens, utvecklar ditt kardiovaskulära system. Enligt University of North Carolina Health Care Wellness Centers kan den användas som en effektiv intensiv träningsintervju för att förbränna samma mängd kalorier som steady state övningar brinner på kortare tid. Det är en högkvalitativ träningsaktivitet för dem som vill förlora kroppsfett, eftersom det är mycket effektivt vid brinnande kalorier. Hoppa rep kan dock skada din muskelmassa, eftersom den ökade efterfrågan på bränsle delvis kommer från muskelfördelningen.
Titta på muskelförlust
Att förlora muskeln sker av ett antal skäl, inklusive avskräckning, vilket är när du slutar lyfta vikter eller träna med samma frekvens och intensitet som du var. Dessutom bryter din kropp ner muskelvävnad när det inte kan ge dina organ och vävnader den mängd bränsle de behöver. När du bränner mer kalorier än du konsumerar över en period har din kropp inte tillräckligt med energi och det leder till bränsle genom att bryta ner lagrat kroppsfett. Det är därför som träning rekommenderas för de som vill gå ner i vikt, eftersom träningsaktiviteter som hoppa rep ökar det totala antalet kalorier som bränns och bidrar därmed till det kaloriska underskottet som behövs för fettförlust. Men under denna period när din kropp söker bränsle ökar cortisolnivåerna, vilket inte bara hjälper till att bryta ner fett, men bryter också ner din magra muskel för att omvandla aminosyror till bränsle.
Burning Off Calories
Hoppa rep är en av de mest effektiva kaloriförbränningsövningarna. Enligt Harvard Health Publications bränner en 155 pund person cirka 744 kalorier var 60: e minut, hoppar de rep, medan en 185 pund person bränner cirka 888. Vid denna hastighet kan en 185 pund person förlora nästan ett kilo kroppsfett varje tre och en halv sessioner. De som är oroliga för att förlora muskelmassa bör dock begränsa sina hopptillsatser eftersom den ökade mängden förbrända kalorier leder till ett ökat behov av att använda andra energikällor bortom kroppsfett.
Tankning för muskelunderhåll
Enligt den registrerade dietist Debra Wein från National Strength and Conditioning Association kan du förhindra hur mycket muskelavbrott inträffar under dina träningsövningar genom att konsumera en högkarbohydratmåltid. Under en kort period efter dina träningsövningar kommer din kropp bättre att kunna absorbera näringsämnen, vilket kommer att hjälpa till med proteinsyntesen som behövs för att behålla och bygga muskler.
