Kringsträning är ett träningssystem som kombinerar träningsövningar och kardiovaskulär konditionering i ett effektivt träningssystem. Övningar ordnas och utförs i en sekvens med liten eller ingen vila däremellan. Övningarna i kretsutbildning utförs för en bestämd tid eller för ett förutbestämt antal repetitioner beroende på klassformatet. Boxercise-kretsar använder boxningsinspirerade konditioneringsövningar och övningar för att ge ett effektivt träningspass för både boxare och icke-boxare.
Formatera
Boxercise-kretsar använder övningar, kallade stationer, för att rikta hela kroppen. Det kan vara åtta till 15 eller fler stationer, som vanligtvis ordnas så att varje station riktar sig till en annan muskelgrupp i sin tur. till exempel ben följt av kärna följt av överkroppen. Stationerna är normalt anordnade runt träningsområdet, vilket gör att mitten av rummet är fri för uppvärmning, kuddearbete och sträckning. En boxercise-krets styrs av en instruktör som kontrollerar hur länge du ska spendera på varje station.
Exempel övningar
Eftersom Boxercise är en boxningsinspirerad träning innehåller denna typ av klass många av de konditioneringsövningar som används av boxare. Pushups, hoppa rep, skugg boxning, väska arbete, kudde arbete, medicin boll övningar och kärnkonditionering har alla i en Boxercise krets. Det finns ingen uppsättning rutiner som används i Boxercise-kretsutbildning och urvalet av övningar som används i en klass är valet av klassinstruktören.
fördelar
Boxercise-kretsutbildning kommer att utveckla din muskeluthållighet, aerob träning, koordination och balans och är också en effektiv kaloribrännare. Även om de inte är utformade för att vara konkurrenskraftiga, placerar Boxercise klasser ofta deltagare i par, eftersom träning med någon annan kan göra att du tränar hårdare än du själv skulle. Boxercise-utbildningskurser är ledda av en kvalificerad instruktör som erbjuder uppmuntran och vägledning så att du får ut det mesta av ditt träningspass. Musiken som används i en Boxercise-klass är utformad för att vara upplyftande och hjälper dig att arbeta hårdare än vad du annars skulle kunna göra.
nackdelar
Grupp träning som Boxercise kan ibland lämna dig utan den individuella uppmärksamhet och formskorrigering som krävs för att du ska kunna utföra övningar korrekt. Detta är särskilt fallet i mycket upptagna klasser. Oerfarna tränare eller nykomlingar kan känna sig skrämmande när de går med i en väletablerad klass, särskilt om alla andra verkar veta exakt vad de gör. De snabba och krävande övningarna som används i en Boxercise-krets innebär att denna typ av klass är ganska tuff och inte idealisk för nybörjare. Detta kan bara bli uppenbart när du är halvvägs genom en klass och upptäcker att du arbetar hårdare än du vill. Överdrivenhet kan resultera i muskelsår efter träning, svår utmattning eller skada - som alla kan avskräcka dig från att försöka Boxercise igen.
