Det beh�ver inte ta l�ng tid att f�rlora 10 pund. Centren f�r sjukdomskontroll och f�rebyggande �tg�rder s�ger att en maximal viktminskning p� tv� pund per vecka �r h�lsosam, s�ker och underh�llbar i l�ngden. Det betyder att du kan n� ditt viktminskningsm�l p� s� lite som fem veckor. Genom att g�ra sm� och effektiva f�r�ndringar i din livsstil kan du f� jobbet gjort.
H�ll koll p� kalorier
F�r att n� ditt viktminskningsm�l skapar du ett dagligt underskott p� 1000 kalorier genom kost och motion. Eftersom det finns 3500 kalorier i ett kilo fett, kommer du att f�rlora tv� pund p� en vecka. Undvik att g� ner i vikt snabbare �n det h�r eftersom det ofta kr�ver drastiska �tg�rder som kan f� dig att k�nna dig tr�g och sjuk och �r sv�ra att beh�lla p� l�ng sikt. Dessutom minskar snabb viktminskning din �mnesoms�ttning och vikten du f�rlorar �r ofta vatten och muskelv�vnad - inte fet.
Makeover din kost
Du har kontroll �ver kalorierna du konsumerar, och sm� kostf�r�ndringar kan f� stor inverkan p� din vikt. I st�llet f�r att �ta godis, kakor, chips och snabbmat, fokuserar man p� kalorier, n�ringsrika livsmedel, s�som frukt, gr�nsaker, hela korn, l�gmj�lk och mager protein. Har enstaka, sm� godsaker s� att du inte k�nner dig ber�vad. Koka dina egna m�ltider eftersom du kan kontrollera ingredienserna. Anv�nd mindre koppar, glas�gon, sk�lar och tallrikar - det h�r hj�lper dig att dricka och �ta mindre och bidra till ditt kalorieunderskott.
Blast dessa kalorier
F�r optimal snabb viktminskning rekommenderar CDC att g�ra 300 minuter med m�ttlig hj�rtfrekvens per vecka. Det kan vara allt fr�n jogging och cykling till att anv�nda en elliptisk maskin och delta i gruppspel. Under tr�ningen b�r du inte kunna sjunga, men ska kunna prata. F�r att verkligen �ka din �mnesoms�ttning och forts�tta att br�nna fett efter att du har avslutat ditt tr�ningspass, inf�rlivar h�g intensiv tr�ning p� tre p� varandra f�ljande dagar. �ka din tr�ningsintensitet i en minut s� att du inte kan prata l�ngre och sedan sakta ner f�r att �terh�mta sig genom att h�lla en m�ttlig takt i tv� minuter. Flytta fram och tillbaka mellan intensiteterna i 15 minuter.
Lyft bort punden
Minst tv� dagars styrketr�ning rekommenderas av CDC att njuta av h�lsof�rdelar. M�l alla st�rre muskelgrupper och g�r �tta till tolv repetitioner och tv� till tre upps�ttningar av varje �vning. Om du �r tr�ng i tiden, �verv�ga en 15-minuters kretsutbildning f�r att maximera br�nnskadorna under och efter tr�ningen. St�ll in flera tyngdlyftstationer och slutf�ra �vningarna utan att vila mellan satser. F�r variation, s�tt upp b�de kardio- och styrketr�ningstationer och g� fr�n den ena till den andra. En krets tr�ning �r bland de b�sta s�tten att f�rlora 10 pund snabbt.
