Vitamin B-12 har dussintals roller i ditt system, från att stödja blodfunktioner för att öka din hjärnkraft. Det är inte konstigt att du kanske överväger att ta ett B-12-piller. Även om B-12 anses vara säkert, även i stora doser, måste du låta din läkare veta om du bestämmer dig för att ta det. Om du tar mediciner, kan vissa av dem interagera dåligt med B-12 piller.
Bättre absorption
Vitamin B-12 är bundet till protein i livsmedel tills saltsyra i magen drar av det och gör det klart för absorption. Om du är äldre, har genomgått en gastrointestinal kirurgi eller tar mediciner för gastroesofageal refluxsjukdom, kanske du inte har tillräckliga mängder saltsyra i magen. I dessa fall kan B-12 inte separeras från protein, vilket gör det otillgängligt att absorberas. B-12 i tillskott är emellertid inte bunden till proteiner och är redan fri att absorberas. Således, även om du inte producerar tillräckligt med magsyra, kan din kropp förmodligen fortfarande använda B-12 från ditt tillägg.
Anemi Förebyggande
Ditt dagliga B-12-piller kan hjälpa till att förhindra några av problemen med anemi. Eftersom en av B-12s roller är att skapa friska nya röda blodkroppar, när din B-12-nivå sjunker, kan ditt system skapa onormalt formade röda blodkroppar. Detta tillstånd, som kallas megaloblastisk anemi, hämmar syretransport till celler och påverkar hjärnfunktioner. Du kan bli förvirrad, svag, har dåligt minne och upplever svårigheter med din balans. Medan megaloblastisk anemi inte är vanlig, eftersom din kropp lagrar mycket B-12, om du har absorptionsproblem eller följer en strikt vegetarisk kost, vilket minimerar ditt intag av B-12-rika djurfoder, kan din B-12-nivå dämpas.
Hjärnhälsa
När aminosyran som kallas homocystein bygger upp i din kropp, ökar din risk för kognitiv minskning och demens. Forskare från Oxford University i Storbritannien utvärderade fördelarna med B-vitaminerna på att förbättra homocysteinnivåerna. I studien, som publicerades 2013 i "Proceedings of the National Academy of Sciences of America", fick studiedeltagarna en högdoserad B-vitaminblandning, inklusive 0,8 milligram folsyra, 20 milligram B-6 och 0,5 milligram B-12. I jämförelse med kontrollgruppen visade deltagare som tog de extra B-vitaminerna en långsam hjärtekrympning och minskade homocysteinnivåer under tvåårsperioden. Kombinationen av B-12 med de andra B-vitaminerna antas bidra till att bevara hjärnvävnad, minimera kognitiv minskning, särskilt om homocysteinnivåer redan är förhöjda.
Doseringshänsyn
Du behöver bara små mängder B-12 varje dag - 2,4 mikrogram för alla vuxna, mat- och näringsnämnden för Institutet för medicin rapporter. Vissa tillskott kan ge över 100 procent av denna rekommendation. Men eftersom stora doser av B-12 inte sannolikt orsakar några hälsoproblem har ingen toxic dos eller tolererbar övre intagsnivå fastställts. Detta beror på att när B-12 frigörs, som den redan finns i piller, måste den bindas med ett specialiserat glykoprotein som kallas inneboende faktor innan den absorberas. Din kropp har bara en liten inbyggd faktor, men begränsar mängden B-12 du kan absorbera. Om du till exempel tog ett 500 mikrogram piller skulle du antagligen bara absorbera cirka 10 mikrogram av det, förklarar kontoret för kosttillskott.
