En avslappnad promenad efter en måltid är inte skadlig, men om du ska göra en walking fitness rutin efter att ha ätit är lite mer komplex. Generellt är näring före träning avgörande för flera orsaker, bland annat genom att ge välbehövlig energi. Men du måste ta hänsyn till flera faktorer för att avgöra om det är säkert för dig att gå efter en måltid.
Fördelar med att äta innan ett träningspass
Under fysisk aktivitet är din kropps primära energikälla glykogen, vilket får genom att man metaboliserar kolhydraterna du konsumerar under dina måltider. Att äta före en måltid hjälper också till att förhindra hunger och lågt blodsocker, vilket kan leda till symtom som huvudvärk, lumhet och illamående. Det bidrar också till att kväva din mage och stärka ditt mentala tillstånd.
Faktorer att tänka på när man äter innan en promenad
Tidsåtgången och storleken på dina måltider innan en träningspass gör en skillnad. Om du konsumerar en stor måltid, vänta i ungefär tre till fyra timmar innan du går. Om du spenderar en liten måltid, vänta mellan två och tre timmar innan du stänger av. Men efter ett litet mellanmål borde du kunna gå inom mindre än en timme. Tänk på att dessa intervall är allmänna och kan variera från person till person. Ditt bästa alternativ är att prova olika tidsperioder för att se vilken som fungerar bäst för dig.
Möjliga effekter av att äta innan en promenad
För vissa människor kan promenader eller annan motion efter en måltid orsaka symtom som gastrointestinalt eller magbesvär. Du är mer benägna att uppleva gastrointestinala symptom om du är kvinna, bara börjar ett träningsprogram, eller du är orolig eller stressad. Ett tidigare existerande gastrointestinalt problem ökar också din risk för denna typ av obehag under din promenad.
Mat att undvika innan din promenad
Vissa livsmedel kan orsaka matsmältningsbesvär och tvinga dig att förkorta din gångrutin. De inkluderar högfettiga eller högproteiner som bacon, koffeinhaltiga drycker och söta livsmedel och drycker. Istället håller du fast vid komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd eller kakor, som smälter lättare och hjälper till att hålla blodsockernivån stabila. Små mängder av fettsyror med låg fetthalt, till exempel mager ost eller magert kött, bör också vara bra. Slutligen, undvik att äta någon mat du är oanvänd till innan du går för din promenad.
