Din kropp kan inte lagra vitamin C, och därför behöver du få mer varje dag för att säkerställa att du uppfyller rekommenderad dagpenning eller RDA. Medan detta vitamin anses vara giftigt kan höga doser orsaka magproblem som diarré, kräkningar och kräkningar, liksom andra biverkningar. Låt din läkare veta om du upplever dessa och prata med henne innan du börjar ta några nya tillskott.
RDA och livsmedelskällor
Om du äter en hälsosam, balanserad diet som är rik på produkter och juice bör du kunna träffa din RDA för vitamin C utan att ta kosttillskott. För kvinnor är RDA 75 mg, och det är 90 mg för män, enligt University of Maryland Medical Center. Du kan möta dessa belopp genom att konsumera saker som apelsinjuice, jordgubbar, paprika, broccoli, mango, tranbär, spenat och kål. Försök att äta dessa objekt råa eller lättkokta, eftersom värme, ljus och luft kan förstöra vitamin C.
Vem behöver kompletteringar?
Låga nivåer av C-vitamin kan leda till många hälsoproblem, såsom grov hud, blödande tandkött, lätt blåmärken och minskad funktion av ditt immunsystem. Medan en äkta brist i detta vitamin är sällsynt i den utvecklade världen, är vissa människor i större risk och kan behöva ta kosttillskott. Dessa inkluderar rökare eller de som utsätts för begagnad rök, människor som inte äter en mängd olika livsmedel och de med medicinska tillstånd som cancer, njursjukdom eller malabsorptionsförhållanden. Diskutera kosttillskott med din läkare om du hamnar i någon av dessa kategorier eller är oroad över ditt C-intag.
Mageproblem och andra biverkningar
Den tolererbara övre gränsen för vitamin C för vuxna av båda könen är 2.000 mg per dag, enligt Katherine Zeratsky, R.D., L.D. av Mayo Clinic. Om du tar mer än detta kan du uppleva magproblem och matsmältningsbesvär, liksom halsbränna, huvudvärk, sömnlöshet och njursten. Dessutom, om du har hemokromatos, kan ett tillstånd som orsakar att din kropp ackumuleras för mycket järn, ett högt intag av vitamin C, vilket kan göra det värre, vilket leder till skador på dina kroppsvävnader.
Rättsmedel och överväganden
Om du utvecklar magproblem eller andra biverkningar från att ta vitamin C-tillskott, tala med din läkare om att sänka dosen, och symtomen bör avta när du börjar börja använda mindre av vitaminet. Diskutera alltid nya tillskott med en läkare innan du börjar konsumera dem. Berätta för honom om några tillstånd du har eller mediciner du är på, eftersom dessa kan interagera med vitamin C-tillskott.
