Ligger på lårens övre sida är tensor fasciae latae innesluten mellan skikt av fascia eller fibrös vävnad. Denna muskel arbetar med iliopsoas för att böja din höft och med gluteus medius och minimus muskler för att bortföra din höft. Tentor fasciae latea spelar en nyckelroll i höft- och knästabilitet. Flera träningsmaskiner arbetar tensor fascia latae för att hålla den stark.
Stair Climber Machine
Trappklättringsmaskiner finns i olika former men de använder alla samma grundläggande koncept - repetitiv höftflexion. Denna flexion fungerar kontinuerligt med tensor fascia latae och iliopsoas muskler. Om du är en av många som har svaga höftböjare, kommer du att känna uppenbar trötthet framför dina höfter efter flera minuters trappklättring. Med de flesta trappklättrar går du enkelt på maskinen och börjar klättra eller trycka på strömbrytaren för att börja. Justera motståndet och hastigheten på maskinen så att den passar din träningsnivå.
Kabelmaskin
Kabelmaskiner kan användas för att arbeta tensor fasciae latae i både flexion och bortförande. Motståndet som tillhandahålls av en kabel maskin kommer avsevärt att stärka musklerna i dina höfter. Använd kabelmaskinen för att ta bort höften genom att stå med vänster sida mot maskinen. Fäst fotledsmanschetten till höger fotled och överför din vikt till vänsterbenet. Drag mot kabeln för att lyfta högra benet ut till sidan så högt som möjligt. Pausa högst upp på rörelsen och försiktigt sänk ner till startpositionen.
Stående kabelhöjning fungerar din tensor fasicae latae genom höftflexion. Börja med din rygg mot maskinen. Sätt fast fotledet i din högra fotled, ta ett steg framåt med din vänstra fot och överför din vikt till ditt vänstra ben. Drag mot kabeln för att dra ditt högra knä framåt och framåt tills det når höftnivån. Återgå långsamt till startpositionen.
Hip Abductor Machine
Höftbärarens maskin kommer i två former: står och sitter. Båda typerna av maskiner gör att du kan utföra samma övning. Använd den här maskinen för att arbeta med tensor fasciae latae och utveckla dina gluteala muskler. Att träna på den sittande höftflyktningsmaskinen, sitta vid maskinen med ryggen snygg mot ryggstödet. Ställ in motståndet på maskinen till din träningsnivå. Placera dina ben i dynorna och tryck långsamt dina ben mot dynorna för att sprida dem så brett som möjligt. Paus, sedan försiktigt tillbaka till startpositionen.
Parallella stänger
Parallellstänger används oftast för att arbeta med armarna och buken men är också bra för att arbeta med musklerna som är ansvariga för höftflektion. När du använder den här maskinen kan du använda din egen kroppsvikt eller välja ytterligare motstånd genom att hålla en hantel mellan dina fötter. Arbeta din tensor fasciae latae genom att placera dina underarmar på vadderade parallella stänger. Ta tag i handtagen och tryck tillbaka i lodräden. Börja med dina ben hängande rakt ner. Håll dina ben ihop, höja dina knä så högt som möjligt genom att böja dina höfter. Sänk dina ben neråt tills dina höfter är helt förlängda.
